Tren med VSD

Vegetativ-vaskulær dystoni - en mystisk og utdatert diagnose. I den moderne klassifikasjonen av sykdommer er det fraværende. Det ville være mer riktig å snakke ikke om syndromet av vegetovaskulær dystoni (dette er et for vakt konsept), men av vegetative dysfunksjoner.

Vegetativ dysfunksjon er ikke en uavhengig sykdom, men bare et symptom som indikerer brudd på det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for prosesser som pust, hjertefrekvens, fordøyelse og opprettholder sunt blodtrykk.

Personer med forstyrrelser i det autonome nervesystemet opplever mange plager: hodepine, svimmelhet, hjertebank, smerter i hjertet, angst, håndskjelv. Dette er de mest "populære" manifestasjonene av vegetativ dystoni, og totalt er det mer enn hundre av dem. Hjertesykdom, hormonelle forandringer i kroppen, sykdommer i fordøyelsesorganene, problemer med nervesystemet og mye mer kan være å skylde på dårlig helse.

Forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni inkluderer fysioterapi. En stillesittende livsstil forstyrrer kardiovaskulærsystemet, senker vaskulær tone og blir årsaken til feil i det autonome nervesystemet. Behandling av den underliggende sykdommen vil ikke være fullstendig uten trening.

Generelle prinsipper for fysioterapi for IRR

Terapeutisk trening i vegetativ-vaskulær dystoni er en ukomplisert og effektiv metode for å eliminere symptomene på sykdommen. Når kroppen din begynner å motta den nødvendige fysiske anstrengelsen, kommer kardiovaskulær og nervesystemet til en balanse: trykk og hjertefrekvens normalisere, svakhet og ubehag forsvinner, den følelsesmessige bakgrunnen endres til det bedre.

Typer av belastninger som er egnet for personer med vaskulær dystoni:

  • rask gange;
  • bading,
  • vann aerobic;
  • sykling;
  • dans;
  • aerobic (uten strømelementer);
  • klasser i treningsstudioet (med lett vekt);
  • Tabata (med et lite antall tilnærminger);
  • Yoga.

Å være engasjert i fysisk kultur for å styrke kardiovaskulærsystemet, må du kjenne tiltaket. Utmattende trening vil ikke være til nytte for den uforberedte kroppen. Fysioterapi i tilfelle vegetativ-vaskulær dystoni innebærer regelmessige og ikke-overbelastende belastninger. Overdreven fysisk aktivitet kan forårsake svimmelhet, hodepine og til og med besvimelse hos en person med vegetativ-vaskulær dystoni.

Hvis du trener innendørs, bør det være godt ventilert. Uansett hvor fokusert du er på øvelsen, ikke glem å puste, ikke forsink det.

Ikke glem daglige morgenøvelser! Morgengymnastikk er nok til å trene 15 minutter. Etter det bør det forbli en følelse av munterhet, ikke tretthet. Hvis du etter trening forverrer symptomene på sykdommen, prøv å redusere belastningen og konsultere en lege.

Start en aktivitet helst med en tur. Under oppvarming, ikke gjør plutselige bevegelser, feier hender og føtter med stor amplitude. Intensiteten av trening bør øke gradvis. På slutten av klassen, vær oppmerksom på å gjenopprette pusten og slappe av.

Det er ikke nødvendig å holde en detaljert oversikt over trykk, puls og antall øvelser som utføres. Personer med vaskulær dystoni er utsatt for angst, slik at overdreven selvkontroll kan påvirke tilstanden i nervesystemet sterkt. Velg de slags sportsbelastningene du liker, slik at de ikke gir deg negative følelser.

Kontraindikasjoner og forbudte typer laster i IRR

Til kroppsopplæring var ikke til skade for helsen, bør intensiteten av treningen velges individuelt, basert på pasientens fysiske form og tilstanden til hans kardiovaskulære system.

Du bør ikke gå inn for utdanning hvis du har:

  • høyt blodtrykk, mer enn 210/120 mm Hg. Artikkel;
  • gjenopprettingstid etter en hypertensiv krise;
  • lavt blodtrykk, ledsaget av dårlig helse
  • hjerterytmeforstyrrelser;
  • alvorlig dyspnø og forverring av velvære under fysisk aktivitet.

I disse tilfellene er det verdt å konsultere en lege.

Ikke anbefalt for vegetative dystonium typer last:

  • rask bytte av kroppsposisjon (for eksempel når du løfter fra en utsatt eller sittestilling);
  • Øvelser med et bredt spekter av bevegelser av hode, kropp;
  • lange statiske øvelser;
  • veksling av styrkeøvelser og cardio;
  • løfter mye vekt.

Det er uønsket å bli involvert i konkurranser og lagspill hvis de opplever angst på resultatet. Husk at kroppsopplæring med IRR ikke bare skal styrke kroppen, men også forbedre følelsesstaten.

Åndedrettsøvelser med VSD

En av årsakene til autonome sykdommer - mangel på oksygen i kroppen. Den stammer fra en hektisk livsstil. Under stress øker trykket, pulsen blir hyppigere, og pusten er mer overfladisk.

Når du føler at nervespenningen øker, prøv å puste sakte og dypt, holde orden på hver innånding og utånding. Vi kan ikke kontrollere trykket eller hjertefrekvensen, men kontroll over pusten er en rimelig måte for alle å returnere kroppene til en tilstand av balanse.

Du må lære å puste riktig. I hverdagen bruker vi ikke evnen til lungene våre helt, de jobber bare med 20%. Åndedrettsgymnastikk bidrar til å maksimere arbeidet i hele luftveiene.

Hva er riktig pust? Først og fremst bør det ikke være overfladisk, men fullt - brystet, magen og diafragma er involvert. Pust gjennom nesen, puste ut skal være lengre enn å puste inn. Pust jevnt, rytmisk og uten spenning. Under fysisk anstrengelse, for å unngå alvorlig kortpustethet, kan du puste ut samtidig med munnen og nesen eller inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Under en treningsøkt må du puste i henhold til bevegelsens natur. For eksempel rettet rettet brystet og hevet hendene - pustet. De lente seg over, brakte hendene sammen - utåndet. Gjør maksimal stress i begynnelsen av innåndingen. Hvis du ikke synkroniserer bevegelse med pust, kommer tretthet raskere, og muskler og hjerne får mindre oksygen.

Åndedrettsgymnastikk med vegetativ-vaskulær dystoni hjelper til med å håndtere syndromet av hyperventilering av lungene, noe som oppstår mot bakgrunnen av mental ustabilitet og ofte hjemsøker pasienter med IRR. Det inkluderer pusteproblemer forbundet med manglende evne til å puste inn og en følelse av mangel på luft.

Komplekset med øvelser for å puste er best gjort to ganger om dagen og gjøre det til en vane. Å være engasjert i regelmessig, vil du begynne å puste riktig, ikke bare i klasser, men også i hverdagen. Stillingen av kroppen kan være hvilken som helst: ligge, sitte, stå, så lenge du ikke føler ubehag og ikke blir distrahert fra pusteprosessen.

Varianter av pusteøvelser:

  • Rytmisk puste gjennom nesen. Først puster med begge neseborene, så hver for seg (lukk den andre med fingeren). Åndedrettsvern bør være rystende, intens, men uten å føle seg kort og pusten og svimmelhet.
  • Abdominal puste. Vi puster, slik at brystet ikke beveger seg, buken bukker så mye som mulig, og vi trekker inn i pustenes pust. Du kan sette en hånd på brystet og den andre på magen for å kontrollere deg selv.
  • Brystpuste. Her holder vi magen immobile, vi jobber med brystet. Mens du inhalerer, rette og løft brystet så mye som mulig, klem under utånding.
  • Full pust. Involvert brystet og magen på samme tid. Dette er en vanskeligere øvelse, du må utføre det når de forrige blir mestret. Bestillingen av fullstendig pust er som følger: Vi innhalerer gjennom brystet, deretter med magen, og puster ut i omvendt rekkefølge. Bleedluft fra magen og løslatt brystet.

Alle øvelsene er gjort 8-12 ganger, du bør ikke ta deg til tretthet og svimmelhet.

Yoga med IRR

Yoga, hvis praktisert regelmessig og bevisst, lindrer symptomene på vegetativ-vaskulær dystoni og bidrar til å takle hverdagens stress. Yoga innebærer en integrert tilnærming til å styrke både fysisk og psykisk helse. Dette er ikke bare en serie øvelser, men også et kraftsystem, pustepraksis og meditasjoner.

Folk med IRR bør begynne yoga klasser gradvis, ikke å ta umiddelbart for komplekse asanas. Hvis du er i en gruppe, lytt til kroppen din, og ikke observere andre. Nybegynnere trenger ikke å streve for en fast definert pustrytme.

Yoga for vegetativ dystoni kan omfatte følgende elementer:

  • Asanas (spesielle kroppsposisjoner). De bør velges avhengig av hvilken type vaskulær dystoni. Personer med lavt blodtrykk (hypotonisk type IRR) anbefales dynamisk asanas, avbøyning, stående stilling, balanseøvelser. Komplekset vil være effektivt Surya Namaskar. I hver posisjon, hold deg i flere pustevirkninger (tre eller flere), avhengig av hvordan du føler deg. Pasienter med hypertensiv type IRR bør begynne yoga klasse med avslapping (for eksempel med kroppens kroppsstilling). Øvelsen bør inkludere asanas med tilbøyeligheter, men med dem bør du være forsiktig så du ikke bøyer for dypt. Egnede asanas med vridning ligger og sitter, de forbedrer tilstanden til ryggraden og arbeidet med fordøyelsen. Med en hjerte-type IRR kan alle typer asanas brukes, men du må holde styr på blodtrykksnivået og pulsen.
  • Bandhi (muskellås, kompresjon av visse muskelgrupper). Vel stimulere det autonome nervesystemet, forbedre blodsirkulasjonen av indre organer. Du kan søke dem alene eller i kombinasjon med asanas.
  • Pranayama (pustepraksis). De er spesielt effektive for personer med hypotonisk type IRD. De anbefales å fokusere på pusten, støyende for å absorbere luften i full bryst. Hypertensive pasienter bør fokusere på forlengelse av utløpet, de anbefales Chandra-bhedana pranayama.

Meditativ praksis (observasjon av pusteprosessen, mantra, visualisering) er nyttig i IRD, de øker stressmotstanden, normaliserer blodtrykket, eliminerer angst.

Så, med vegetativ-vaskulær dystoni, kan du gjøre nesten alle sportslige og fysiske aktiviteter. Du kan velge klassene som sjelen ligger og nyte hver trening. Ikke glem å være oppmerksom på ditt velvære og ikke tillate ubehagelige opplevelser - dette er det viktigste prinsippet om treningsterapi i tilfelle av vaskulær dystoni.

En aktiv livsstil vil hjelpe ikke bare å takle sykdommen, men også å diversifisere hverdagen og positive følelser - en utmerket forebygging av nervøse og kardiovaskulære sykdommer.

Fysioterapi

Jeg ønsker deg helse og aktiv levetid.

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Verdien av fysioterapi i behandling og forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni.

Ved overbelastning og "forstyrrelser" i høyere nervestrukturer brutt funksjon av hypothalamus, og således gir systemet er selvregulerende organisme som ikke har tid til å tilpasse seg til endrede betingelser, og som er uttrykt i dårlig helse og er kombinert med en nevrose. Det er en IRR, en av de mange grunnene til som - hypodynamien.

Terapeutisk fysisk trening i IRR er nødvendigvis inkludert i en omfattende behandling; Målet hennes er å øke humør, selvtillit, selvkontroll; bidra til normalisering av vaskulær tone og hjernefunksjon, stressavlastning; positivt påvirke luftveiene, kardiovaskulære systemer, metabolisme; gi tonisk effekt på kroppen, øke adaptiv kapasitet og ytelse.

Komplekset med øvelser for IRR inkluderer gjenopprettende, puste, avslappende øvelser, samt balanse og koordinering av bevegelser. Veldig nyttige øvelser for IRR for ryggraden.

La oss snakke om vegetativ-vaskulær dystoni for å bedre forstå hvordan vi skal behandle det.

Vegetativ-vaskulær dystoni.

VSD er en funksjonell sykdom i kroppen assosiert med lidelser i det autonome nervesystemet som følge av forstyrrelse av forholdet mellom de kortikale sentrene og hypothalamuset.

VSD er preget av en rekke symptomer forårsaket av nedsatt neuroendokrin regulering av blodkar, hjerte og andre indre organer som et resultat av "sammenbrudd" av høyere nervøsitet på grunn av neurose eller andre sykdommer i sentralnervesystemet;

har en konstant flyt med periodiske kriser.

Ofte er autonom dystoni det tidligste stadiet av hypertensjon, angina pectoris, magesår og duodenalt sår, og mange andre.

IRR har et andre navn: neurokirkulatorisk dystoni (NDC).

Med betydelige psyko-emosjonelt stress oppstår razregulyatsiya hypothalamus, som er det høyeste av alle styrefunksjoner og det autonome nervesystemet har bred forbindelse med de ovennevnte og underliggende sentre, så vel som hypofyse, regulerer hormonsystemet organisme. I denne forbindelse er brudd på de indre organer som oppstår med nederlaget for hypothalamus, meget varierte. Skader på hypothalamus fører til forstyrrelser av respirasjon, blodsirkulasjon, fordøyelse, metabolisme, termoregulering og glatt muskel tone. Hypothalamus er viktig i dannelsen av søvn, våkenhet og følelser.

Nervesystemet i kroppen er delt inn i somatisk og autonom.

Den somatiske nervesystemet innervates den striated muskulaturen og sikrer oppfattelsen av irritasjoner.

Det autonome nervesystemet innerverer alle indre organer, alle kjertler, blod og lymfekar, regulerer metabolisme (skjelettmuskler, reseptorer og sentralnervesystemet).

Den har to seksjoner: sympatisk og parasympatisk, som har motsatt effekt på kroppen for å balansere alle prosessene i kroppen. For eksempel, når parasympatiske nerver er begeistret (vagusnerven), reduseres hjerterytmen, og under påvirkning av sympatiske nerver øker det. Dermed er "balansen" av kroppens selvregulering labil (mobil), som hjelper kroppen til å tilpasse seg endringsforholdene i det indre og ytre miljøet. Hvis en person sover, setter hjerteslaget seg for å etablere den nødvendige økonomiske hastigheten på blodstrømmen. Og hvis det er vått, blir hjerteslaget akselerert for å gi et økt behov for kroppen i blodtilførselen. Alle prosesser i alle organer og vev er også regulert.

Nå er det lett å gjette at selvreguleringssystemet er forstyrret i tilfelle av en sykdom i det autonome nervesystemet når en IRR oppstår, kroppen har ikke tid til å tilpasse seg endrede forhold som uttrykkes av dårlig helse.

Det er systemiske og regionale vegetative-vaskulære dystonier. Systemisk strøm av hyper- eller hypotonisk type. Regionale dystonier (blandet) ledsages av diskoordinerte reaksjoner i ulike deler av karetsystemet på forskjellige nivåer og i varierende grad, både i sentralnervesystemet og i perifere nervestrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk type ligger nær borderline arteriell hypertensjon. Blodtrykket stiger (ikke mer enn 159/94 mm Hg), da normaliseres det. Det er ingen tegn på høyt blodtrykk: endringer i hjertet, nyrene, hjernen, fundusens fartøy. Men det er nevro-vegetative symptomer: søvnforstyrrelser, tretthet, irritabilitet, følelsesmessig labilitet, svette og andre.

Systemisk vegetativ dystoni av hypotonisk type, når blodtrykket er under 100/60 mm Hg. Art., Ledsaget av svakhet, svimmelhet, døsighet, besvimelse, sløvhet, sløvhet og andre symptomer. Tross alt, forsinker blodtilførselen til hjernen med lavt blodtrykk.

  • generell svakhet;
  • økt tretthet;
  • dårlig toleranse for værendringer;
  • irritabilitet og følelsesmessig labilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og frykt;
  • smerte i hjertepunktet (se nedenfor for "cardioneurosis"),
  • smerten i hjertet er kombinert med mangel på luft: inhalerer er vanskelig;
  • følelse av koma i halsen;
  • hyppig vannlating
  • hodepine i temporal, temporal-frontal eller temporal-parietal regionen.

Predisponerende faktorer for IRD:

  • 1). Arvelighet.
  • 2). Uønsket graviditet og komplisert fødsel.
  • 3). Hjerneskader og sykdommer i sentralnervesystemet (infeksjoner i nervesystemet, rusmidler, svulster, epilepsi, intrakranialt trykk og andre). Av særlig betydning er nederlaget for den hypotalamiske regionen.
  • 4). Fokus på infeksjon i kroppen.
  • 5). Fysisk og psykisk bølge
  • 6). Fysisk inaktivitet.
  • 7). Vektig.
  • 8). Diskormonale tilstander (ungdom, skjoldbrusk sykdom, overgangsalder).
  • 9). Anemi.

Objektivt (når det er sett):

  • en liten økning i sen-muskelreflekser,
  • BP asymmetri,
  • svingninger i blodtrykk,
  • tremor av fingre og øyelokk,
  • autonome sykdommer: kalde ekstremiteter, svette, hyppig vannlating,
  • dyspné inspirerende (pusteproblemer),
  • hyperventilering: parestesi (nummenhet, tannkjøtt) og konvulsiv sammentrekning av fingrene;
  • overdreven oppmerksomhet til deres følelser, egocentrisme (hele tiden snakker om seg selv).

Det er vegetative-vaskulære kriser med panikkanfall.

Tre typer kriser i IRR er provosert av følelsesmessig stress, værendringer, endokrine skift.

  • plutselig start
  • hodepine,
  • hjerterytme (hjertefrekvensen øker til 120 - 140 slag per minutt),
  • systolisk blodtrykk stiger til 150 - 180 mm Hg. Art.,
  • nummenhet og kaldhet i lemmer,
  • kroppshake,
  • temperaturøkning (se nedenfor)
  • motor spenning
  • frykt for døden.
  • følelse av sult
  • svakhet
  • rikelig svette
  • sløret foran øynene
  • svimmelhet, svimmelhet,
  • migrene-type hodepine (i den ene halvdelen av hodet),
  • føler seg varm i hodet
  • parestesier (goosebumps, nummenhet) og konvulsive fingre,
  • magesmerter med kvalme, oppkast,
  • behov for avføring,
  • bradykardi,
  • Blodtrykk redusert til 80 /... mm Hg. Art.,
  • følelse av et synkende hjerte
  • kvelning (pusteproblemer).

Blandet krise: En kombinasjon av symptomene på de to første typer kriser.

Funksjoner av temperaturreaksjoner i IRR:

  • Når du sovner, kan det være en nedgang i temperatur og en normal temperatur om natten.
  • En økning i temperaturen kan være forbundet med psyko-emosjonell stress.
  • Med økende temperatur, føler seg varm.
  • Hypotensiv senking av temperaturen.
  • Det kan være en utilstrekkelig respons på antipyretiske legemidler.
  • Lang subfebril tilstand (37,2 0 С).

Legen - nevrolog Mikhail Moiseyevich Shperling forteller om panikkanfall.

Cardioneurosis.

Dette er en type manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni: en funksjonell hjertesykdom forbundet med psyko-emosjonell overbelastning.

Årsaker til kardioneurose: Ustabilitet i nervesystemet under puberteten og overgangsalderen, stress og konflikt, mistenkelighet, suggestivitet, økt mistanke om hjertet og fokus på kronisk infeksjon.

Bekymret stabbing og presse smerter i hjertepunktet, som varer i timer og dager. Videre kan pasienten nøyaktig indikere stedet der smerten, og angi størrelsen på lokalisering av smerte; vanligvis er dette stedet 1,5-2 cm i størrelse til venstre for brystbenet i det fjerde interkostale rommet. Interessant, denne smerten går bort med moderat fysisk anstrengelse (dette er en funksjon av IRR). Smerte kan utstråle under scapulaen, i armen.

Dette er ledsaget (etter pasientens mening) ved kortpustethet og jevn kvælning. Puste er grunne og raske. Når distrahert, kan smerte passere.

Ofte er smerte i hjerteområdet ledsaget av hyperhidrose (overdreven svetting), svette palmer. Det kan være en følelse av krypende goosebumps, rødt spilt dermografi.

Det er tegn på neurose.

Blodtrykk er enten økt (IRR i hypertonisk type), eller senket (IRR i hypotonisk type).

Kardial auscultation klare, rytmiske, noen ganger være takykardi (hjertebank), bradykardi (langsom hjerterytme), arrythmia (hjertearytmier med usedvanlig prematur kontraksjon etterfulgt av en pause). Det kan være funksjonelle systoliske murmurer ved hjertepunktet. Grenser i hjertet er normalt. EKG kan være normal, men kan modifiseres: bradykardi, takykardi, sinus-negative T-bølger, irregulære, asymmetriske, som vanligvis observeres i de riktige prekordialavledningene (som i myokardial - i den venstre-leder); stabiliteten av en slik vinkel med mange års observasjon.

I mange år har iskemisk hjertesykdom og hjertesvikt ikke blitt oppdaget, det vil si at cardioneurose har et godartet kurs.

Differensiell diagnose med en ekstra akkord, mitral ventil sykdom, støy under anemi, dystrofi av hjertemuskelen. Samtidig, informasjon om hvem den første av legene bestemte patologien.

Hjelpe med et angrep av smerte i hjertet med hjerte-neurose 60 dråper Corvalol på varmt vann.

Diagnosen VSD er laget etter utelukkelse av alle andre sykdommer.

2). Biokjemisk analyse av blod lipid sammensetning.

3). Undersøkelse av fondet.

5). Hemodynamisk studie: Kontroll av blodtrykk og puls på begge hender om morgenen og om kvelden i 7 til 10 dager.

6). Temperaturmåling ved sengetid og umiddelbart etter sengetid.

7). Tilstedeværelsen av kriser.

8). Tilstedeværelsen av provoserende og predisponerende faktorer.

9). Konsultasjon endokrinolog, nevrolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidig er det viktig som var den første av legene som diagnostiserte IRR.

Hvis du er interessert i metoder for funksjonell diagnostikk av kardiovaskulærsystemet, kan informasjonen finnes på nettstedet "Medisinsk selskap" Behandling og diagnostikk "."

I studien av det autonome nervesystemet er studien av den vaskulære refleksdemografismen viktig.

Dermografisme er forårsaket av en svak irritasjon av huden med den stumme enden av en hammer. I stedet for slagene reagerer hudens kapillærer og huden blir rød eller hvitt.

Hos friske mennesker, i studien av dermografi, med liten irritasjon, vises en hvit stripe og med en sterk en rød stripe.

Hvis bare en hvit linje vises, blir det sympatiske nervesystemet hevet. Hvis rød dermografi, så er det parasympatiske nervesystemet forhøyet.

Den hvite stripen kalles lokal hvit dermografi; rød stripe - lokal rød dermografi.

En annen test for å bestemme tonen i det autonome nervesystemet er Prevels ortostatiske refleks.

Testen utføres i pasienten som ligger nede. Han burde legge seg ned i 5 minutter. Vi studerer pulsfrekvensen. Så kommer pasienten opp og etter 15 sekunder undersøker vi igjen pulsfrekvensen.

Normalt akselerasjon av puls ved 6 - 24 slag per minutt.

Mer enn 24 slag per minutt betyr at sympatisk nervesystem råder. Accelerasjonen av pulsen under 6 slag per minutt indikerer overvekten av den parasympatiske nervesystemtonen.

Det er nyttig å se på videoen av TV-programmet "Uten resept" om vegetativ-vaskulær dystoni. Det er det ukrainske språket, men alt er klart, fordi det ukrainske språket ligger nær oss.

Studier av arten av forekomsten av IRR, konkluderte jeg med at årsaken til sykdommen i hypothalamus og det autonome nervesystemet er mangelen på respons på en stressende stimulus. En person blir tatt opp for å overholde moralske, etiske og moralske normer: i ulike stressende situasjoner begrenser han seg selv, det vil si, man kan ikke gjøre det man ønsker og dikterer fra underbevisstheten. Urealisert stressende opphopning akkumuleres i det underbevisste, og nervøse lidelser oppstår i form av nevroser og IRR på grunn av forstyrrelsen i forholdet mellom cortex og subcortex.

Psykologisk indre stress i nevrose har tre hovedformer for stereotypisk tenkning og oppførsel:

  1. "Jeg kan ikke, kan ikke takle";
  2. "Jeg kan, men alle plager meg";
  3. "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Det er ingen vei ut. "

Neuroser behandles av psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og nevrologer, avhengig av hvor dypt sykdommen er utviklet. (Psychosomatics er studiet av påvirkning av psykologiske faktorer på forekomsten og løpet av somatiske sykdommer - retningen for medisinsk psykologi og praktisk medisin).

En person kan selvstendig forlate en tilstand av neurose.

Det er nødvendig å revurdere deres holdning til livet og oppleve det realistisk. Det tar arbeid på seg selv å øke selvtilliten, om nødvendig, eller slutte å skylde andre mennesker for sine problemer.

Det er nødvendig å lære å utvikle to eller tre løsninger på noe problem og å vite at det ikke er noen håpløse situasjoner.

På den delen av treningsbehandling i dette vil du hjelpe øvelser for hender og fingre.

Les artikkelen "Øvelser for fingre" på dette nettstedet, vær oppmerksom på øvelsen "Hvordan lære å skrive med to hender samtidig?". Opplæring bidrar til å "våkne soveområder i hjernen" og utvikler evnen til å finne ukonvensjonelle løsninger for å gå ut av vanskelige situasjoner.

Det andre viktige poenget er den daglige diett. Spesielt søvnmodus.

Vi må gjøre alt for å sikre en normal full sunn søvn.

Hvorfor er dette så viktig? Under søvn er det underbevisste sinnet ute etter en vei ut, hvordan man løser de akkumulerte urealiserte stressreaksjonene. Selv mareritt kan drømme, på denne tiden i en drøm kan en person snakke, rope, svinge armene, men det er ikke nødvendig å våkne en person på dette tidspunktet, og etter å ha våknet for å berolige henne.

Søvn er en av de beste medisinene for å helbrede nervesystemet og psyken.

Analyser hva som hindrer deg i å sove normalt uten å våkne, 8 timer på rad og eliminere disse faktorene.

Du må sove i stillhet, i mørket, på en komfortabel seng. Det skal ikke være lukter, i soverommet bør det være orden og renslighet. Begrens bruk av væsker før sengetid, slik at du ikke blir forstyrret av trangen til å bruke toalettet under søvnen.

Det er veldig godt å bruke et bestemt ritual når du forbereder deg på sengetid: gå før sengetid, lufta rommet, dimmelykter, stille musikk og andre ting som hjelper deg å roe ned og bytte til en stille indre rytme. Det fungerer som en betinget refleks for søvn.

Det tredje viktige punktet er fysioterapi, dosert fysisk aktivitet med glede og godt humør.

Under treningen aktiveres alle reseptorer, signalene som har en positiv effekt på sentralnervesystemet. Spesielt veksling og spenning virker på nervesystemet som en kontrastdusj, harmonisering av hele organismen finner sted.

Den mest verdifulle ting i terapeutisk gymnastikk med IRR er at fysisk aktivitet bidrar til å realisere urealiserte stressreaksjoner i det vegetative nervesystemet, og hormoner med godt humør blir produsert.

Det er derfor symptomene på kardioneurose raskt forsvinner og sannsynligheten for angrep av panikkanfall under fysisk aktivitet reduseres.

Terapeutisk fysisk trening i IRR.

For fysioterapi øvelser med VSD er hemodynamikk viktigst: en tendens til å øke eller redusere blodtrykket.

Det er nødvendig å måle blodtrykk og puls før medisinsk gymnastikk og etter det. Å fokusere pasienten på å forbedre ytelsen.

Terapeutisk gymnastikk med IRR i hypertonisk type inkluderer pusteøvelser, tonic, avslappende i startposisjon mens du står, sitter og ligger ned. Hopping, rask løping er utelukket. Sykliske øvelser i et rolig tempo brukes: turgåing, ski, svømming, langsom kjøring, treningsutstyr (med kontroll av blodtrykk og puls).

Mens du løper, puster gjennom nesen din, hvis du har kortpustethet og ønsker å puste gjennom munnen din, bør belastningen reduseres.

Terapeutisk gymnastikk med VSD på hypotonisk type setter et mål å tone opp i kroppen, øvelser som forsterker, puster, øvelser med dumbbells, på gymnastikkveggen blir brukt.

Nyttig trening på simulatorer, spill, langsom kjøring, ski.

Du kan bruke øvelsene med akselerasjon og påfølgende avslapning av musklene. Det bidrar til å øke kroppens generelle tone og fremmer selvkontroll.

Ikke glem å anbefale en kontrastdusj.

Så, for alle typer VSD bruk:

  • Restorative øvelser, inkludert et sett med øvelser i osteochondrose i ryggraden, som inkluderer treningsstilling, styrke bukemuskler, hofter, ben og føtter, skulderbelte, nakke muskler.
  • Inkludert i komplekset

øvelser med VSD øvelser for strekking, balanse, koordinering av bevegelser (deres spesielle fordel er å distrahere fra overdreven oppmerksomhet til sine egne følelser av funksjonsforstyrrelser).

  • Vi bruker avslapnings- og vekslingsøvelser for selvkontrollerende opplæring.

    spenning og muskelavslapping.

  • Åndedrettsøvelser: membranpuste; vekt på innånding og utånding under gjenopprettingsøvelser; puster ut under strekking og avslapning.
  • Øvelser på simulatorer i et rolig rytmisk tempo med kontroll av blodtrykk og puls.
  • sykkel
  • Vandringstur
  • Langsom kjøring.
  • Skøyter og ski.
  • Team-spill sport: volleyball, basketball.
  • Velvære svømming.
    • Gymnastikk.
    • Friidrett.
    • Vektløfting.
    • Hopping.
    • Tennis.
    • Ulike typer bryting: karate, sambo og andre.
    • Boksing.

    Teller puls i 1 minutt!

    Vi definerer den tillatte belastningen på hjertet for å dosere med IRR opptil 70 - 80% av den maksimalt tillatte hjertefrekvensen under treningsbehandling.

    For å gjøre dette må du beregne den maksimale tillatte hjertefrekvensen (hjertefrekvens) under trening og puls i hvile i 1 minutt.

    1). HR (hjertefrekvens) maksimum = 180 - alder.

    For eksempel, 32 år gammel.

    Maksimal hjertefrekvens = 180 - 32 = 148 (slag per minutt). Dette betyr at puls under treningen ikke skal være høyere enn 148 slag per minutt.

    2). Nå teller pulsen i hvile (etter 15 minutters hviler) per minutt ved stoppeklokke. La oss si 72 slag per minutt.

    3). Bestem MS (hjerte reserve) = maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

    HR maksimalt 148 slag per minutt.

    Hvilende hjertefrekvens........ 72 slag per minutt

    RS = 148 - 72 = 76 slag per minutt (100%). Dette betyr at når hjertefrekvensen er i ro på 72 slag per minutt, er det tillatt å øke hjertefrekvensen under trening med 76 slag per minutt (opptil 148 slag per minutt).

    Hvorfor trenger vi å beregne hjertets reserve? For å justere volumet av lasten i retning av reduksjon. Tross alt er det ikke alltid nødvendig å 100% belastning. Når VSD bruker 70-80% reserve av hjertet.

    Så, i dette eksemplet, definerer vi belastningen 70% av hjertets reserve.

    100% RS = 76 slag per minutt.

    70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag per minutt.

    Dette betyr at ved en hvilepuls på 72 slag per minutt er lastvolumet på 70% i en alder av 32 år 72 + 53 = 125 slag per minutt.

    Denne beregningen vil hjelpe deg å ikke være redd for å gå inn for fysisk trening. Tross alt er alt kjent og forstått hvordan du skal dosere belastningen på hjertet. Bevissthet reduserer stress betydelig, mens følelsen av manglende informasjon, tværtimot, forårsaker spenning og angst.

    Terapeutisk gymnastikk med VSD.

    Ingen kontraindikasjoner.

    (Vanlige kontraindikasjoner til treningsterapi er: smerte (inkludert hodepine), høy feber, blødningsrisiko, hypertensiv krise, svimmelhet og andre tilstander der treningsbehandling er uakseptabel).

    Det er ikke lett å tvinge deg selv til å gjøre øvelsene med IRR, fordi det interne stresset er utmattende en person, jeg vil ikke gjøre noe. Derfor citerer jeg under det korteste sett med øvelser for IRR. Diaphragmatisk pust er alltid inkludert, spesielt når panikkanfall.

    Øvelser for IRR.

    1). Membranpuste. Ligge på ryggen din (eller liggende). Legg hendene på magen, bena bøyd på knærne.

    1 - Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen (det er ikke nødvendig å overdrive for mye for ikke å strekke buksmusklene), og brystcellen deltar ikke i pusten.

    2 - Pust ut gjennom munnen, fold hans lepper med et rør, en tynn smuss, magen "deflater" og trekkes tilbake.

    Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen.

    Pust ut i en tynn strøm gjennom munnen, leppe. Magen er deflatert.

    2). Øv for å styrke bukemuskulaturen "Kors".

    Ligger på ryggen, beina rettet, hendene i "lås" under hodet.

    1 - Koble høyre albue og venstre kne, puster ut.

    2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

    3 - Koble venstre albue og høyre kne, puster ut.

    4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

    For lett tretthet i bukemuskulaturen.

    Tid! Koble høyre albue og venstre kne (puster ut).

    To! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

    Tre! Og på den annen side. Pust ut.

    Fire! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

    3). Isotonisk øvelse for å styrke muskelposisjonen "Samoletik". Ligger på magen. Hendene foran ham, hodestøtter på hender, ben rettet og tett lukket.

    1 - Løft hodet, øvre skulderbelte og ben opp, armene til siden. Hold i 1 minutt. Åndedrag er vilkårlig.

    2 - Gå tilbake til startposisjonen, avslapning (rist hofterne til sidene ("flagrende").

    "Fly" holder i 1 minutt.

    4). "Swallow". Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

    1 - Ta ditt høyre ben tilbake, lene seg fremover, armene til siden, Strekk høyre foten opp og tilbake, strekker ryggraden. Hold balansen.

    2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

    3 - Samme venstre fot.

    4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 2 ganger.

    "Swallow". Hold balansen vekselvis på hvert ben.

    5). Rezinochka utføres mens du står (men hvis du føler deg svimmel, kan du ligge).

    Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

    1 - Løft armene gjennom sidene oppover, kram hendene til "lås" (innånding).

    2 - Skru løs "lås" håndflatene. Når du puster ut, strekker du ryggraden, strekker armene dine opp, mentalt med beina ned, og beveger tyngdepunktet over hele føttene.

    3 - Lås opp "lås" (innånding).

    4 - Senk armene gjennom sidene ned (puster ut). avslapning. Kjør 3 ganger.

    "Gummi band". Ex. posisjon.

    "Gummi band". Løft armene dine gjennom sidene opp.

    "Gummi band". Børster i "slottet". Pusten.

    "Gummi band". Skru av håndflaten og strekk opp hendene, ned i hælene. Pust ut.

    "Gummi band". Unhook "lock" - inhalerer. Senk armene dine gjennom sidene ned - pust ut.

    Slapp av armmusklene dine.

    Denne øvelsen harmoniserer hele kroppen hele kroppen, forbedrer ryggraden, øker selvtilliten og beroliger nervene.

    I tillegg til fysioterapi øvelser for IRR, er det godt å bruke massasje terapi, Denas terapi, Frolov pust simulator.

    Massasje med IRR på hypotonisk type tonic: Det er ønskelig å utføre en generell eller hele ryggen og bena, eller rygg og mage (vi tar ikke hodebunnen).

    Massasje med IRR i hypertonisk type avslappende: halsområdet med massasje i hodebunnen.

    I begge tilfeller er det nødvendig å slappe av den interscapulære sonen og trapesformet muskelruller, siden her er muskelspenning assosiert med stressende indre stress. Avslapping av disse sonene bidrar til å lindre stress.

    Med IRR på blandet type massasje som med nevose: generelt, avslappende. I alle fall er det nødvendig med en individuell tilnærming.

    Bruken av pustesimulatoren Frolov gir perfekt nervesystemet i orden.

    Denas terapi utvider sine evner.

    Denas - et teppe bidrar til å lindre nervøs spenning

    skaper en følelse av sikkerhet, behagelig å bruke.

    Virkningen av det medisinske teppet OLM-01 er rettet, fremfor alt, ikke å bekjempe sykdom,

    og for å gjenopprette riktig funksjon av organer og kroppssystemer,

    DENAS - briller - et funn for forebygging og behandling av CNS.

    for å gjenopprette harmoni i deres felles arbeid, blir kroppens naturlige krefter gjenopprettet,

    som har ytterligere muligheter for uavhengig å forhindre forekomst og utvikling av sykdommer.

    Anbefalte artikler om emnet:

    Vår oppgave er å finne noe som hjelper oss til å holde oss i god form. Analyser mine anbefalinger. Velg alt du ser hensiktsmessig og nyttig. Legg til din positive opplevelse. Del med oss. Men husk at medisinsk gymnastikk med IRR alltid er i første omgang: rytme, humør, selvtillit!

    Øvelser for IRR

    Vegetativ-vaskulær dystoni er et kompleks av ubehagelige symptomer som kan behandles med medisinering, psykoterapi, fysioterapi, riktig ernæring og korreksjon av det daglige diett.

    For at effekten av medisiner skal vare lenger, og angrepene ikke returnerte, er det nødvendig å ta tiltak - pass på at du går daglig i hvert vær, legg deg til sengs på riktig tidspunkt, gjør gymnastikk eller fysioterapi.

    Disse tiltakene lindrer nervøs spenning, forbedrer tonen i muskler og blodårer, stimulerer blodsirkulasjonen og generelt velvære.

    Øvelse på IRR gir varige resultater, etter en måned med trening vil være merkbar effekt. Enhver fysisk aktivitet begynner med en oppvarming, belastningen øker gradvis. Strekningen slutter leksjonen. På Internett er det en video med øvelser, se hvilke som er enklere å forstå hvordan man skal utføre oppgavene riktig.

    Du bør ikke fokusere på en sport eller bare de samme øvelsene for vegetativ-vaskulær dystoni. Du må kombinere ulike typer aktivitet, alternative øvelser, slik at muskelkorsetten utvikler seg harmonisk, og fysisk utdanning er en glede, ikke en plikt. Du bør ikke overdrive det - kroppen selv vil fortelle deg hvilken belastning det kan ta lett, og hvor ubehag begynner. Det er umulig å nå ubehagelige opplevelser hvis det vegetative systemet virker feil, vold mot seg selv provoserer dårlig humør og et angrep.

    Vel, hvis sporten vil kunne gjøre i frisk luft vekk fra motorveien. Det er nødvendig å velge komfortable klær som vil bli en ekstra stimulans for praksis. Alt som kan være en ekstra motivasjon og bedre humør - er velkommen. Du kan forberede en samling av favorittmusikken din til å utføre fysiske øvelser med IRR med enda større glede.

    Profesjonell sport eller konkurransedyktig er ikke egnet, i det første tilfellet belastningene er overdrevne, og i det andre er det en belastning på følelsesmessig sfære. Nervesystemet er sårbart, så du må oppføre deg i samsvar med dette.

    Under treningen trenger du ikke å måle puls og trykk, holde oversikt over belastninger - dette kan provosere nervøsitet, øke mistanken, øke risikoen for et angrep av IRR.

    Typer av stress i dystoni

    Noen øvelser er ineffektive, andre hjelper mer, men alle kan bestemme seg for seg selv. Pasienter oppfordres til å svømme, vann byrder ikke leddene, men setter musklene i orden, lindrer irritasjon. De som ikke kan bade, fysioterapi øvelser er anbefalt for IRR i bassenget - trener kan lære et sett med aqua aerobic øvelser.

    En annen sport er rask gange, det er å foretrekke å løpe, det kan sette press på ryggraden og drepe pusten. Fra klassisk og trinnlig aerobic må du velge de øvelsene som gir energi og gi muskler en tone, men uten styrkeelementer.

    Sykling med vaskulær dystoni forbedrer stemning og blodsirkulasjon. Vel velg en park med sykkelstier og kjør i nytelse. Hjemme kan du ta en kontrastdusj, be dine kjære om å få en massasje.

    Gym Classes

    De som medisinsk gymnastikk med IRR ser ut til å være en liten belastning på grunn av alder og evner i kroppen, kan anbefales å gå til treningsstudioet. Det viktigste er å huske hvorfor alt dette ble startet - ikke for å vinne seire og medaljer, men for helse, bli kvitt bouts av vegetativ dystoni.

    Forlengelse av musklene med en vektstang eller dumbbells i lang tid er skadelig. Treneren må bli fortalt om IRR slik at han kan finne et passende sett med klasser. For de som er engasjert i treningsstudioet, finnes det flere forbud:

    • blandede treningsøkter. Kombinere kardiobelastning og styrketrening er ikke nødvendig. En type last er nok. Hvis styrke trening, vil det være nok lys eller middels vekt med korte pauser (minutter);
    • vektløfting, cross-fit;
    • et stort antall tilnærminger med overdreven vekt;
    • utholdenhetstrening
    • knep med vekt;
    • lave bakker og puste hold i lang tid.

    Etter treningen i treningsstudioet må du slappe av i nervesystemet og musklene i bassenget eller i en kontrastdusj. Alt skal være i moderasjon, i intet tilfelle bør kroppen bli brakt til sjokk.

    Hjem øvelser med VSD

    Det er bevist at treningsbehandling i vegetativ vaskulær dystoni er den mest sikre og effektive fysiske aktiviteten. Vanligvis har fysioterapiøvelser ingen kontraindikasjoner. Øvelser kan velges etter alder, sykdommer, type dystoni.

    Hvis en pasient har et slikt symptom på IRR som angst, kan man gå på treningsstudio eller gå i parken forårsake ubehag, og stress i dystoni er skadelig. Å vane kroppen til å stresse, og ikke å bli nervøs, må du begynne å trene hjemme, gradvis forandre miljøet og lasten.

    I din egen frykt er det lett å bli forvirret og bli med dem for alltid. Derfor, over tid, må du komme ut av de fire veggene for en tur og trene i parken, og deretter registrere deg for gruppeklasser i bassenget, treningsstudioet, treningsøkten.

    Følgende øvelser, som du ikke trenger å ha noen oversikt over. På hjemmevallene, velg en tid da ingen vil forstyrre og komfortable klær. Hver av øvelsene i eksemplet skal gjentas fem ganger:

    • Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett, armene senkes langs kroppen. Inhalering, løft høyre hånd foran deg, ta venstre hånd tilbake. Exhaling, returner hendene tilbake. I neste pust blir armer hevet, men de byttes: venstre hånd stiger foran seg selv, og høyre hånd trekkes tilbake. Hendene er alternerende for hvert pust. Det er ikke nødvendig å skynde, øvelsen utføres jevnt, det er viktig å følge pusten.
    • Startposisjon - Stående, armene strukket ut foran brystet, hender knyttet til knyttneve. Fra denne posisjonen må du heve en hånd opp, den andre samtidig. Slike trekk utføres med hender i ca 40 sekunder, da begge hender skal senkes ned og rystes, avlastende spenning.
    • Stående, palmer ligger på skuldrene (venstre - til venstre, likt til høyre). Ryggen skal være flat. Sakte du trenger å utføre sirkulære bevegelser med skuldrene dine, først - fremover 10 ganger, så - tilbake så mye.
    • Startposisjonen står. Ett ben bør bøyes på kneet foran deg, roter sakte foten i den ene og den andre retningen flere ganger. Deretter endrer beina seg;
    • Startposisjon - Stående, hendene på beltet. Ett ben bør bøyes på kneet, løfte foran deg og sakte rett parallelt med gulvet. Etter å ha oppholdt seg i noen sekunder, kan du senke beinet og gjenta med det andre benet.
    • Startposisjon - Stående, palmer presset mot hverandre på brystnivå. Elbuer fra hverandre. Oppretthold trykket i ca 10 sekunder, hvoretter armene faller jevnt langs kroppen, for å lindre muskelspenningen, må du riste dem.
    • Startposisjon - stå, tilbake rett. Det er nødvendig å skissere halvcirkelen med hodet, vippe det til høyre, fremover og til venstre, og prøver å berøre kroppen med haken. Baksiden er ikke nødvendig.

    Disse øvelsene er relatert til fysioterapi øvelser, testet gjennom årene og viste seg å være effektive. Du kan utføre øvelser hver dag ved å velge et passende sted og tid.

    Puste med autonom dysfunksjon

    Et tegn på vegetativ-vaskulær dystoni er mangelen på oksygen. Puste må overvåkes under lading og fysisk aktivitet. Det er først, da vil det bli en vane, det vil automatisk, noe som er bedre, siden IRR ikke liker mentale påkjenninger og beregninger.

    Under trening øker blodsirkulasjonen, riktig pusting vil bidra til å berike den med oksygen. Riktig pusting er evnen til å bruke muskler i magen, brystet, membranen.

    Puste stille fullt bryst. Under trening, innånd og ekspandere gjennom munnen. Rytmen til øvelsene må samsvare med pustens rytme.

    Det er flere anbefalinger som lærer deg å automatisk bytte til riktig pust uten å tenke på det. Du må gjøre øvelsene to ganger om dagen, de er ikke trygge for dystoni, men de er også nyttige:

    • klem ett nesebor med en finger, innhalere gjennom den andre. Under en jevn innånding må du gjøre 3 støt, og pust ut den oppsamlede luften gjennom munnen din. For hvert nesebor er det nødvendig å gjenta det 10 ganger;
    • armene skal foldes på ribbe buret og fast for å føle sin immobilitet. Inhalér raskt med en nese, puffer opp magen, og pust ut, trekk magen inn;
    • hendene må sette på beltet, deretter utføre den forrige øvelsen, plukke opp og slippe luften er ikke magen og brystet. Magen skal ikke bevege seg.

    Evnen til å puste riktig vil bidra til å mette kroppen med oksygen og overvinne svimmelhet, svakhet.

    Øvelser for vaskulær helse

    Øvelsene som presenteres kan positivt påvirke fartøyene. Du må utføre dem på en lignende måte. I utgangspunktet gjøres et pust gjennom nesen, deretter utføres en øvelse, og deretter en skarp og høy utånding gjennom munnen. Lyden som luften kommer ut, blir som en hoste. Følgende er effektive øvelser:

    • du må tenke deg selv i en smal korridor, bøy albuene med håndflatene dine utover og hvil dem mot imaginære vegger. Det er nødvendig å spenne musklene slik at underarmene og skuldrene blir anstrengt. Øvelsen gjentas 5 ganger, antall repetisjoner øker daglig. Komplekset bør bestå av 30 gjentakelser;
    • Øvelsen ligner den forrige, bare du må forestille deg at du må heve taket. Øvelsen gjentas 5-30 ganger;
    • Følgende øvelse ligner de to foregående, bare palmer skal "hvile mot" en ikke-eksisterende frontvegg, som om den skulle flyttes til side. Gjenta 5-30 ganger;
    • Bevegelsene i øvelsen minner om klipperenes hånd under klippingen. Det er nødvendig å skape et skarpt åndedrag gjennom nesen, skift straks kroppen til høyre på pusten, etterligner gresset med hendene. Etter 5-10 omdreininger må du tenke deg at du må slå til venstre;
    • bevegelser ligner de vinkende hendene til en mann som hugger ved. Børster må kobles tett, bakkene for å gjøre lavt. Hold rytmen av øvelser gjennom alle repetisjonene: innhalere skarpt og dypt, "skråstilt med en økse" og puster ut lydig. Gjenta 5-10 ganger;
    • etterligning av risting av teppet. Hvis det er vanskelig å forestille seg hvilken bevegelse som skal utføres, kan du alltid ta et teppe og riste det for ekte. Det utføres 5-10 ganger;
    • våren går på plass. Startposisjon - Stående nøyaktig på gulvet, føttene stramt på overflaten. Den høyre foten starter - hælen kommer av gulvet, fingrene beveger seg ikke. Trommestikket må spenres og et fjærende skritt tatt, så det samme med den venstre foten;
    • En enkel, men effektiv øvelse for dystoni - løfte sokker. Det er nødvendig å plassere bena skulderbredde fra hverandre, føttene presses til overflaten av gulvet. Det er nødvendig å strekke bena, stå opp på sokkene og brått tilbake tilbake, som om du hopper. Gjenta 5-10 ganger;
    • pusteøvelser fullfører syklusen av øvelser - står rett, du må ta et grunt pust gjennom nesen, deretter et dypt pust gjennom munnen. Du må gjenta det 20-30 ganger. Det vil slappe av og roe nervesystemet.

    Ovennevnte øvelser kan utføres på et passende tidspunkt, og det er ikke nødvendig å tvinge deg til å gjøre øvelser tidlig om morgenen. Enhver form for vold mot dystoni er ikke velkommen, du må velge riktig motivasjon og omgir deg med hyggelige småbiter - musikk, klær, belysning, dufter.

    Legene gir pasienter med dystoni en rekke anbefalinger, hvoretter du kan forbedre tilstanden, og noen ganger fullstendig slippe av med vegetativ dysfunksjon.

    Hovedanbefalinger er å være oppmerksom på motoraktivitet. Bevegelse er liv, og i tilfelle av IRR er lading uunnværlig. Utfører noen trening, du må kontrollere pusten, holde tempoet. Dyspné er ikke velkommen, det er mer nyttig å gå sakte i lang tid enn å raskt overvinne en kort strekning av banen.

    Når det er mulig, må du foretrekke lasten. Hvis huset har heis, kan du alltid gå til fots uten å skynde seg og stoppe på gulvene. Dystoni liker ikke et nervøst rush, alt må gjøres med en klar følelse, arrangement, glede. Legen vil gi alle nødvendige anbefalinger for å forbedre trivsel, foreskrive medisiner og prosedyrer som vil bidra til å overvinne krisen.

    For å forhindre angrep og panikkanfall i fremtiden må du ta kontroll over helsen din.

    Du Kan Også Gjerne

    Hva om føttene dine er kalde og svette

    Et vanlig problem som folk står overfor, spesielt i ung alder, er at føttene dine svetter og fryser. Noen legger ikke merke til dette problemet. Men for mange er det uutholdelig å føle seg konstant våte og kalde føtter.

    Dystoni (G24)

    Utelukket: Athetoid cerebral parese (G80.3)I Russland ble den internasjonale klassifiseringen av sykdommer i den tiende revisjonen (ICD-10) vedtatt som et enkelt reguleringsdokument for å redegjøre for forekomsten, årsakene til offentlige anrop til medisinske institusjoner av alle avdelinger, dødsårsakene.