Terapeutiske øvelser for VSD

Når det gjelder profesjonell sport på IRR, er legene uenige. Noen mener at konkurransedyktig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre tvert imot antyder at nedsenking i konkurranser og spenning vil avlede fra mange manifestasjoner av IRR og øke kroppens generelle tone. Det er ikke noe slutt svar på dette spørsmålet ennå, men som for terapeutisk gymnastikk, pusteøvelser og lett trening eller massasje for IRR, er alle leger enige her: slike øvelser er nødvendige og absolutt nødvendige!

La oss se på hva du kan gjøre med IRR og hvilken type fysisk kultur vil være mest nyttig, og hvilken sport er bedre å gi opp. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser i IRR skal være rettet mot økt fysisk aktivitet, men du kan bare gjøre sport så lenge du liker det, det vil si så lenge belastningen og øvelsene ikke forårsaker overbelastning og ekstrem tretthet. Også viktig er en sunn og stabil søvn og et fullt sunt kosthold.

Viktige anbefalinger for sport i IRR

Som ytterligere anbefalinger, vil jeg være oppmerksom på at det ikke anbefales å holde alle slags dagbøker og systemer for registrering av blodtrykk eller puls etter trening. Det utvikler ytterligere mistenksomhet og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske effekten av fysisk anstrengelse vil i dette tilfellet avta.

  1. Sett med øvelser for IRR skal gjøres riktig og begynne med lette belastninger. Trening skal være i komfortable klær, helst på gaten (i friluft). Når du føler at kroppen lett kan takle lys fysisk anstrengelse, kan du gradvis øke intensiteten av trening.
  2. Gymnastikk med VSD bør være variert, det kan ikke begrenses utelukkende til dumbbells eller barbell eller idrettssporter, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er viktig å kombinere ulike øvelser, om mulig, på alle muskelgrupper.
  3. Forsøk å sikre at fysisk terapi med IRR bare gir positive følelser. Hvis du nyter opplæringsprosessen, og på slutten av fysisk anstrengelse føler du deg behagelig trøtthet og tilfredshet, så beveger du deg i riktig retning. Med denne tilnærmingen vil IRR ikke vare lenge og må trekke seg tilbake!
  4. Dessverre, med IRR anbefales det ikke å engasjere seg i profesjonell sport, spesielt i konkurransedyktige spill, hvor resultatet er viktig, ikke prosessen. Videre er okkupasjonen ikke i det hele tatt viktig, enten det er fotball eller sjakk. fordi Vårt nervesystem er mest utsatt for VSD, frykten for å miste kan provosere et panikkanfall eller et akutt angrep av vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastikk er terapeutisk og det bør være gunstig, ikke skadelig!
  5. Du kan spille sport til din favorittmusikk, det beroliger også nervesystemet og gjør fysioterapi enda mer nyttig. En ekstra positiv effekt vil gi frisk luft og vakre naturlandskaper.

Selvfølgelig bør du forstå at disse anbefalingene bare finner sted hvis du har en diagnose av VSD bekreftet av en spesialist.

Du må være sikker på at alle organene dine er sunne, og du kan utsette deg for ulike stress og utføre fysioterapi uten helsehelse!

Varianter av opplæring i IRR

  • svømming;
  • Kjører (dette inkluderer jogging, løping eller terapeutisk gangavstand på middels avstander);
  • sykling;
  • Klassisk aerobic;
  • Trinn aerobic (pass på å utelukke kraftelementer og øvelser);
  • Morgen gymnastikk;
  • Morgen (eller kveld) douche;
  • Massasje.

Øvelser i treningsstudioet

Hvis hjertet ditt tilhører et treningsstudio, og du ikke kan forestille deg livet ditt uten en "gyngestol", så er det noen anbefalinger for å trene på treningsstudio eller med dumbbells (barbells) som skal hjelpe deg med ikke å forverre situasjonen og legge til en terapeutisk effekt på sport. Den første og viktigste regelen - ikke forfølge registre, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vårt tilfelle - amatør.

Det er forbudt når du gjør sport i treningsstudioet:

  • Intervalltrening (aerobic-power). I stedet kan du gjøre styrketrening med ganske korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellomstore og lette vekter. Husk - vårt mål er behandling av VSD, og ​​ikke overstyring;
  • Hvis sport ikke er en tom lyd for deg, og du kjenner følgende øvelser og treningssystemer, utelukk deretter klasser på Tabata-systemet, vektløfting, crossfit, noen utholdenhetsklasser;
  • En-, to- eller tre-repeterende sett for maksimal kraft (for maksimal vekt);
  • Husk alltid at du trenger å spille sport riktig, unngå sterk fremoverbøyning mens du hekker med en vektstang, holder pusten under øvelsene. Push teknikk er også fienden av vår helse og en venn av vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser for IRR hjemme

Remedial gymnastikk kan enkelt utføres hjemme. Sport er et av de mest rimelige stoffene, du kan gjøre fysisk trening hvor som helst og nesten alltid. La oss se på et sett med terapeutiske øvelser som kan utføres uten ekstra enheter. Du kan gjøre denne treningen minst hver dag!

Øvelse 1. Ta en startposisjon, stå opp rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Legg venstre hånd på venstre lår og strekk høyre hånd fremover. Beskriv 3-4 sirkler med høyre hånd, du må starte bevegelsen med hånden opp. Gjenta det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå opp rett, armer ned, ben skulderbredde fra hverandre. Begynn å flytte høyre hånd fremover og oppover mens du inhalerer, med venstre hånd samtidig som du beveger deg bakover. Bøy ryggen litt. Senk hendene til startposisjonen på pusten. Gjenta denne øvelsen med skiftende hender minst 5 ganger.

Øvelse 3. Stå flatt med armene foldet foran deg. Begynn å trykke på håndflatene på hverandre, slapp av og senk armene etter 10-15 sekunder. Du kan riste hendene og deretter gjenta øvelsen minst 5 ganger.

Øvelse 4. Startstilling: rett oppreist, armer strukket fremover. Palmer knytter seg til knyttneve med liten innsats. Sving armene dine som saks opp og ned. Etter 30-40 sekunder, senk og rist hendene.

Øvelse 5. Stå opp rett, vippe forsiktig hodet til høyre. Deretter sakte "rulle" hodet i motsatt retning, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta den "rullende" på hodet i begge retninger minst 5 ganger.

Øvelse 6. Legg hendene på skuldrene i en rettstativ. Løft skuldrene dine opp og tilbake litt, og begynn å senke skuldrene ned, og beskriv den vertikale sirkelen med skuldrene dine til de kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 7. Spre benene bredere enn skuldrene, bøy armene dine i albuene. Start å snu kroppen din til høyre og venstre, vekselvis trekke motsatt hånd fremover minst 5 ganger i hver retning.

Øvelse 8. Stå på venstre ben, rett bøy litt på kneet. Begynn å rotere foten, og prøv å beskrive sirkelen av maksimal radius i hver retning. Endre beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 9. Stå på høyre ben, bøy venstre kne under hjørner på 90 grader. Ta det bøyde beinet til siden til grensen, og gjør lyse, fjærete bevegelser. Endre deretter beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 10. I utgangspunktet er armene montert på beltet. Løft ditt venstre ben bøyd på kneet, og rett det så at benet er like parallelt som mulig på gulvet. Senk og bytt benet. Må gjentas minst fem ganger med hvert ben.

Gjenta disse enkle bevegelsene kan forårsake alvorlig slag mot vegetativ vaskulær dystoni. Husk at sport er vårt viktigste våpen med denne sykdommen. Sport og bare sport kan kurere oss av IRR helt og uoppnåelig. Det spiller ingen rolle hva du gjør, det viktigste er å regelmessig få kroppen til å bevege seg, ikke glemme å tilbringe riktig tid til å sove, hvile og ernæring.

Øvelsesbehandling for vegetativ vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni - en mystisk og utdatert diagnose. I den moderne klassifikasjonen av sykdommer er det fraværende. Det ville være mer riktig å snakke ikke om syndromet av vegetovaskulær dystoni (dette er et for vakt konsept), men av vegetative dysfunksjoner.

Vegetativ dysfunksjon er ikke en uavhengig sykdom, men bare et symptom som indikerer brudd på det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for prosesser som pust, hjertefrekvens, fordøyelse og opprettholder sunt blodtrykk.

Personer med forstyrrelser i det autonome nervesystemet opplever mange plager: hodepine, svimmelhet, hjertebank, smerter i hjertet, angst, håndskjelv. Dette er de mest "populære" manifestasjonene av vegetativ dystoni, og totalt er det mer enn hundre av dem. Hjertesykdom, hormonelle forandringer i kroppen, sykdommer i fordøyelsesorganene, problemer med nervesystemet og mye mer kan være å skylde på dårlig helse.

Forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni inkluderer fysioterapi. En stillesittende livsstil forstyrrer kardiovaskulærsystemet, senker vaskulær tone og blir årsaken til feil i det autonome nervesystemet. Behandling av den underliggende sykdommen vil ikke være fullstendig uten trening.

Generelle prinsipper for fysioterapi for IRR

Terapeutisk trening i vegetativ-vaskulær dystoni er en ukomplisert og effektiv metode for å eliminere symptomene på sykdommen. Når kroppen din begynner å motta den nødvendige fysiske anstrengelsen, kommer kardiovaskulær og nervesystemet til en balanse: trykk og hjertefrekvens normalisere, svakhet og ubehag forsvinner, den følelsesmessige bakgrunnen endres til det bedre.

Typer av belastninger som er egnet for personer med vaskulær dystoni:

  • rask gange;
  • bading,
  • vann aerobic;
  • sykling;
  • dans;
  • aerobic (uten strømelementer);
  • klasser i treningsstudioet (med lett vekt);
  • Tabata (med et lite antall tilnærminger);
  • Yoga.

Å være engasjert i fysisk kultur for å styrke kardiovaskulærsystemet, må du kjenne tiltaket. Utmattende trening vil ikke være til nytte for den uforberedte kroppen. Fysioterapi i tilfelle vegetativ-vaskulær dystoni innebærer regelmessige og ikke-overbelastende belastninger. Overdreven fysisk aktivitet kan forårsake svimmelhet, hodepine og til og med besvimelse hos en person med vegetativ-vaskulær dystoni.

Hvis du trener innendørs, bør det være godt ventilert. Uansett hvor fokusert du er på øvelsen, ikke glem å puste, ikke forsink det.

Ikke glem daglige morgenøvelser! Morgengymnastikk er nok til å trene 15 minutter. Etter det bør det forbli en følelse av munterhet, ikke tretthet. Hvis du etter trening forverrer symptomene på sykdommen, prøv å redusere belastningen og konsultere en lege.

Start en aktivitet helst med en tur. Under oppvarming, ikke gjør plutselige bevegelser, feier hender og føtter med stor amplitude. Intensiteten av trening bør øke gradvis. På slutten av klassen, vær oppmerksom på å gjenopprette pusten og slappe av.

Det er ikke nødvendig å holde en detaljert oversikt over trykk, puls og antall øvelser som utføres. Personer med vaskulær dystoni er utsatt for angst, slik at overdreven selvkontroll kan påvirke tilstanden i nervesystemet sterkt. Velg de slags sportsbelastningene du liker, slik at de ikke gir deg negative følelser.

Kontraindikasjoner og forbudte typer laster i IRR

Til kroppsopplæring var ikke til skade for helsen, bør intensiteten av treningen velges individuelt, basert på pasientens fysiske form og tilstanden til hans kardiovaskulære system.

Du bør ikke gå inn for utdanning hvis du har:

  • høyt blodtrykk, mer enn 210/120 mm Hg. Artikkel;
  • gjenopprettingstid etter en hypertensiv krise;
  • lavt blodtrykk, ledsaget av dårlig helse
  • hjerterytmeforstyrrelser;
  • alvorlig dyspnø og forverring av velvære under fysisk aktivitet.

I disse tilfellene er det verdt å konsultere en lege.

Ikke anbefalt for vegetative dystonium typer last:

  • rask bytte av kroppsposisjon (for eksempel når du løfter fra en utsatt eller sittestilling);
  • Øvelser med et bredt spekter av bevegelser av hode, kropp;
  • lange statiske øvelser;
  • veksling av styrkeøvelser og cardio;
  • løfter mye vekt.

Det er uønsket å bli involvert i konkurranser og lagspill hvis de opplever angst på resultatet. Husk at kroppsopplæring med IRR ikke bare skal styrke kroppen, men også forbedre følelsesstaten.

Åndedrettsøvelser med VSD

En av årsakene til autonome sykdommer - mangel på oksygen i kroppen. Den stammer fra en hektisk livsstil. Under stress øker trykket, pulsen blir hyppigere, og pusten er mer overfladisk.

Når du føler at nervespenningen øker, prøv å puste sakte og dypt, holde orden på hver innånding og utånding. Vi kan ikke kontrollere trykket eller hjertefrekvensen, men kontroll over pusten er en rimelig måte for alle å returnere kroppene til en tilstand av balanse.

Du må lære å puste riktig. I hverdagen bruker vi ikke evnen til lungene våre helt, de jobber bare med 20%. Åndedrettsgymnastikk bidrar til å maksimere arbeidet i hele luftveiene.

Hva er riktig pust? Først og fremst bør det ikke være overfladisk, men fullt - brystet, magen og diafragma er involvert. Pust gjennom nesen, puste ut skal være lengre enn å puste inn. Pust jevnt, rytmisk og uten spenning. Under fysisk anstrengelse, for å unngå alvorlig kortpustethet, kan du puste ut samtidig med munnen og nesen eller inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Under en treningsøkt må du puste i henhold til bevegelsens natur. For eksempel rettet rettet brystet og hevet hendene - pustet. De lente seg over, brakte hendene sammen - utåndet. Gjør maksimal stress i begynnelsen av innåndingen. Hvis du ikke synkroniserer bevegelse med pust, kommer tretthet raskere, og muskler og hjerne får mindre oksygen.

Åndedrettsgymnastikk med vegetativ-vaskulær dystoni hjelper til med å håndtere syndromet av hyperventilering av lungene, noe som oppstår mot bakgrunnen av mental ustabilitet og ofte hjemsøker pasienter med IRR. Det inkluderer pusteproblemer forbundet med manglende evne til å puste inn og en følelse av mangel på luft.

Komplekset med øvelser for å puste er best gjort to ganger om dagen og gjøre det til en vane. Å være engasjert i regelmessig, vil du begynne å puste riktig, ikke bare i klasser, men også i hverdagen. Stillingen av kroppen kan være hvilken som helst: ligge, sitte, stå, så lenge du ikke føler ubehag og ikke blir distrahert fra pusteprosessen.

Varianter av pusteøvelser:

  • Rytmisk puste gjennom nesen. Først puster med begge neseborene, så hver for seg (lukk den andre med fingeren). Åndedrettsvern bør være rystende, intens, men uten å føle seg kort og pusten og svimmelhet.
  • Abdominal puste. Vi puster, slik at brystet ikke beveger seg, buken bukker så mye som mulig, og vi trekker inn i pustenes pust. Du kan sette en hånd på brystet og den andre på magen for å kontrollere deg selv.
  • Brystpuste. Her holder vi magen immobile, vi jobber med brystet. Mens du inhalerer, rette og løft brystet så mye som mulig, klem under utånding.
  • Full pust. Involvert brystet og magen på samme tid. Dette er en vanskeligere øvelse, du må utføre det når de forrige blir mestret. Bestillingen av fullstendig pust er som følger: Vi innhalerer gjennom brystet, deretter med magen, og puster ut i omvendt rekkefølge. Bleedluft fra magen og løslatt brystet.

Alle øvelsene er gjort 8-12 ganger, du bør ikke ta deg til tretthet og svimmelhet.

Yoga med IRR

Yoga, hvis praktisert regelmessig og bevisst, lindrer symptomene på vegetativ-vaskulær dystoni og bidrar til å takle hverdagens stress. Yoga innebærer en integrert tilnærming til å styrke både fysisk og psykisk helse. Dette er ikke bare en serie øvelser, men også et kraftsystem, pustepraksis og meditasjoner.

Folk med IRR bør begynne yoga klasser gradvis, ikke å ta umiddelbart for komplekse asanas. Hvis du er i en gruppe, lytt til kroppen din, og ikke observere andre. Nybegynnere trenger ikke å streve for en fast definert pustrytme.

Yoga for vegetativ dystoni kan omfatte følgende elementer:

  • Asanas (spesielle kroppsposisjoner). De bør velges avhengig av hvilken type vaskulær dystoni. Personer med lavt blodtrykk (hypotonisk type IRR) anbefales dynamisk asanas, avbøyning, stående stilling, balanseøvelser. Komplekset vil være effektivt Surya Namaskar. I hver posisjon, hold deg i flere pustevirkninger (tre eller flere), avhengig av hvordan du føler deg. Pasienter med hypertensiv type IRR bør begynne yoga klasse med avslapping (for eksempel med kroppens kroppsstilling). Øvelsen bør inkludere asanas med tilbøyeligheter, men med dem bør du være forsiktig så du ikke bøyer for dypt. Egnede asanas med vridning ligger og sitter, de forbedrer tilstanden til ryggraden og arbeidet med fordøyelsen. Med en hjerte-type IRR kan alle typer asanas brukes, men du må holde styr på blodtrykksnivået og pulsen.
  • Bandhi (muskellås, kompresjon av visse muskelgrupper). Vel stimulere det autonome nervesystemet, forbedre blodsirkulasjonen av indre organer. Du kan søke dem alene eller i kombinasjon med asanas.
  • Pranayama (pustepraksis). De er spesielt effektive for personer med hypotonisk type IRD. De anbefales å fokusere på pusten, støyende for å absorbere luften i full bryst. Hypertensive pasienter bør fokusere på forlengelse av utløpet, de anbefales Chandra-bhedana pranayama.

Meditativ praksis (observasjon av pusteprosessen, mantra, visualisering) er nyttig i IRD, de øker stressmotstanden, normaliserer blodtrykket, eliminerer angst.

Så, med vegetativ-vaskulær dystoni, kan du gjøre nesten alle sportslige og fysiske aktiviteter. Du kan velge klassene som sjelen ligger og nyte hver trening. Ikke glem å være oppmerksom på ditt velvære og ikke tillate ubehagelige opplevelser - dette er det viktigste prinsippet om treningsterapi i tilfelle av vaskulær dystoni.

En aktiv livsstil vil hjelpe ikke bare å takle sykdommen, men også å diversifisere hverdagen og positive følelser - en utmerket forebygging av nervøse og kardiovaskulære sykdommer.

Fysioterapi

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Verdien av fysioterapi i behandling og forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni.

Ved overbelastning og "forstyrrelser" i høyere nervestrukturer brutt funksjon av hypothalamus, og således gir systemet er selvregulerende organisme som ikke har tid til å tilpasse seg til endrede betingelser, og som er uttrykt i dårlig helse og er kombinert med en nevrose. Det er en IRR, en av de mange grunnene til som - hypodynamien.

Terapeutisk fysisk trening i IRR er nødvendigvis inkludert i en omfattende behandling; Målet hennes er å øke humør, selvtillit, selvkontroll; bidra til normalisering av vaskulær tone og hjernefunksjon, stressavlastning; positivt påvirke luftveiene, kardiovaskulære systemer, metabolisme; gi tonisk effekt på kroppen, øke adaptiv kapasitet og ytelse.

Komplekset med øvelser for IRR inkluderer gjenopprettende, puste, avslappende øvelser, samt balanse og koordinering av bevegelser. Veldig nyttige øvelser for IRR for ryggraden.

La oss snakke om vegetativ-vaskulær dystoni for å bedre forstå hvordan vi skal behandle det.

Vegetativ-vaskulær dystoni.

VSD er en funksjonell sykdom i kroppen assosiert med lidelser i det autonome nervesystemet som følge av forstyrrelse av forholdet mellom de kortikale sentrene og hypothalamuset.

VSD er preget av en rekke symptomer forårsaket av nedsatt neuroendokrin regulering av blodkar, hjerte og andre indre organer som et resultat av "sammenbrudd" av høyere nervøsitet på grunn av neurose eller andre sykdommer i sentralnervesystemet;

har en konstant flyt med periodiske kriser.

Ofte er autonom dystoni det tidligste stadiet av hypertensjon, angina pectoris, magesår og duodenalt sår, og mange andre.

IRR har et andre navn: neurokirkulatorisk dystoni (NDC).

Med betydelige psyko-emosjonelt stress oppstår razregulyatsiya hypothalamus, som er det høyeste av alle styrefunksjoner og det autonome nervesystemet har bred forbindelse med de ovennevnte og underliggende sentre, så vel som hypofyse, regulerer hormonsystemet organisme. I denne forbindelse er brudd på de indre organer som oppstår med nederlaget for hypothalamus, meget varierte. Skader på hypothalamus fører til forstyrrelser av respirasjon, blodsirkulasjon, fordøyelse, metabolisme, termoregulering og glatt muskel tone. Hypothalamus er viktig i dannelsen av søvn, våkenhet og følelser.

Nervesystemet i kroppen er delt inn i somatisk og autonom.

Den somatiske nervesystemet innervates den striated muskulaturen og sikrer oppfattelsen av irritasjoner.

Det autonome nervesystemet innerverer alle indre organer, alle kjertler, blod og lymfekar, regulerer metabolisme (skjelettmuskler, reseptorer og sentralnervesystemet).

Den har to seksjoner: sympatisk og parasympatisk, som har motsatt effekt på kroppen for å balansere alle prosessene i kroppen. For eksempel, når parasympatiske nerver er begeistret (vagusnerven), reduseres hjerterytmen, og under påvirkning av sympatiske nerver øker det. Dermed er "balansen" av kroppens selvregulering labil (mobil), som hjelper kroppen til å tilpasse seg endringsforholdene i det indre og ytre miljøet. Hvis en person sover, setter hjerteslaget seg for å etablere den nødvendige økonomiske hastigheten på blodstrømmen. Og hvis det er vått, blir hjerteslaget akselerert for å gi et økt behov for kroppen i blodtilførselen. Alle prosesser i alle organer og vev er også regulert.

Nå er det lett å gjette at selvreguleringssystemet er forstyrret i tilfelle av en sykdom i det autonome nervesystemet når en IRR oppstår, kroppen har ikke tid til å tilpasse seg endrede forhold som uttrykkes av dårlig helse.

Det er systemiske og regionale vegetative-vaskulære dystonier. Systemisk strøm av hyper- eller hypotonisk type. Regionale dystonier (blandet) ledsages av diskoordinerte reaksjoner i ulike deler av karetsystemet på forskjellige nivåer og i varierende grad, både i sentralnervesystemet og i perifere nervestrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk type ligger nær borderline arteriell hypertensjon. Blodtrykket stiger (ikke mer enn 159/94 mm Hg), da normaliseres det. Det er ingen tegn på høyt blodtrykk: endringer i hjertet, nyrene, hjernen, fundusens fartøy. Men det er nevro-vegetative symptomer: søvnforstyrrelser, tretthet, irritabilitet, følelsesmessig labilitet, svette og andre.

Systemisk vegetativ dystoni av hypotonisk type, når blodtrykket er under 100/60 mm Hg. Art., Ledsaget av svakhet, svimmelhet, døsighet, besvimelse, sløvhet, sløvhet og andre symptomer. Tross alt, forsinker blodtilførselen til hjernen med lavt blodtrykk.

  • generell svakhet;
  • økt tretthet;
  • dårlig toleranse for værendringer;
  • irritabilitet og følelsesmessig labilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og frykt;
  • smerte i hjertepunktet (se nedenfor for "cardioneurosis"),
  • smerten i hjertet er kombinert med mangel på luft: inhalerer er vanskelig;
  • følelse av koma i halsen;
  • hyppig vannlating
  • hodepine i temporal, temporal-frontal eller temporal-parietal regionen.

Predisponerende faktorer for IRD:

  • 1). Arvelighet.
  • 2). Uønsket graviditet og komplisert fødsel.
  • 3). Hjerneskader og sykdommer i sentralnervesystemet (infeksjoner i nervesystemet, rusmidler, svulster, epilepsi, intrakranialt trykk og andre). Av særlig betydning er nederlaget for den hypotalamiske regionen.
  • 4). Fokus på infeksjon i kroppen.
  • 5). Fysisk og psykisk bølge
  • 6). Fysisk inaktivitet.
  • 7). Vektig.
  • 8). Diskormonale tilstander (ungdom, skjoldbrusk sykdom, overgangsalder).
  • 9). Anemi.

Objektivt (når det er sett):

  • en liten økning i sen-muskelreflekser,
  • BP asymmetri,
  • svingninger i blodtrykk,
  • tremor av fingre og øyelokk,
  • autonome sykdommer: kalde ekstremiteter, svette, hyppig vannlating,
  • dyspné inspirerende (pusteproblemer),
  • hyperventilering: parestesi (nummenhet, tannkjøtt) og konvulsiv sammentrekning av fingrene;
  • overdreven oppmerksomhet til deres følelser, egocentrisme (hele tiden snakker om seg selv).

Det er vegetative-vaskulære kriser med panikkanfall.

Tre typer kriser i IRR er provosert av følelsesmessig stress, værendringer, endokrine skift.

  • plutselig start
  • hodepine,
  • hjerterytme (hjertefrekvensen øker til 120 - 140 slag per minutt),
  • systolisk blodtrykk stiger til 150 - 180 mm Hg. Art.,
  • nummenhet og kaldhet i lemmer,
  • kroppshake,
  • temperaturøkning (se nedenfor)
  • motor spenning
  • frykt for døden.
  • følelse av sult
  • svakhet
  • rikelig svette
  • sløret foran øynene
  • svimmelhet, svimmelhet,
  • migrene-type hodepine (i den ene halvdelen av hodet),
  • føler seg varm i hodet
  • parestesier (goosebumps, nummenhet) og konvulsive fingre,
  • magesmerter med kvalme, oppkast,
  • behov for avføring,
  • bradykardi,
  • Blodtrykk redusert til 80 /... mm Hg. Art.,
  • følelse av et synkende hjerte
  • kvelning (pusteproblemer).

Blandet krise: En kombinasjon av symptomene på de to første typer kriser.

Funksjoner av temperaturreaksjoner i IRR:

  • Når du sovner, kan det være en nedgang i temperatur og en normal temperatur om natten.
  • En økning i temperaturen kan være forbundet med psyko-emosjonell stress.
  • Med økende temperatur, føler seg varm.
  • Hypotensiv senking av temperaturen.
  • Det kan være en utilstrekkelig respons på antipyretiske legemidler.
  • Lang subfebril tilstand (37,2 0 С).

Legen - nevrolog Mikhail Moiseyevich Shperling forteller om panikkanfall.

Cardioneurosis.

Dette er en type manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni: en funksjonell hjertesykdom forbundet med psyko-emosjonell overbelastning.

Årsaker til kardioneurose: Ustabilitet i nervesystemet under puberteten og overgangsalderen, stress og konflikt, mistenkelighet, suggestivitet, økt mistanke om hjertet og fokus på kronisk infeksjon.

Bekymret stabbing og presse smerter i hjertepunktet, som varer i timer og dager. Videre kan pasienten nøyaktig indikere stedet der smerten, og angi størrelsen på lokalisering av smerte; vanligvis er dette stedet 1,5-2 cm i størrelse til venstre for brystbenet i det fjerde interkostale rommet. Interessant, denne smerten går bort med moderat fysisk anstrengelse (dette er en funksjon av IRR). Smerte kan utstråle under scapulaen, i armen.

Dette er ledsaget (etter pasientens mening) ved kortpustethet og jevn kvælning. Puste er grunne og raske. Når distrahert, kan smerte passere.

Ofte er smerte i hjerteområdet ledsaget av hyperhidrose (overdreven svetting), svette palmer. Det kan være en følelse av krypende goosebumps, rødt spilt dermografi.

Det er tegn på neurose.

Blodtrykk er enten økt (IRR i hypertonisk type), eller senket (IRR i hypotonisk type).

Kardial auscultation klare, rytmiske, noen ganger være takykardi (hjertebank), bradykardi (langsom hjerterytme), arrythmia (hjertearytmier med usedvanlig prematur kontraksjon etterfulgt av en pause). Det kan være funksjonelle systoliske murmurer ved hjertepunktet. Grenser i hjertet er normalt. EKG kan være normal, men kan modifiseres: bradykardi, takykardi, sinus-negative T-bølger, irregulære, asymmetriske, som vanligvis observeres i de riktige prekordialavledningene (som i myokardial - i den venstre-leder); stabiliteten av en slik vinkel med mange års observasjon.

I mange år har iskemisk hjertesykdom og hjertesvikt ikke blitt oppdaget, det vil si at cardioneurose har et godartet kurs.

Differensiell diagnose med en ekstra akkord, mitral ventil sykdom, støy under anemi, dystrofi av hjertemuskelen. Samtidig, informasjon om hvem den første av legene bestemte patologien.

Hjelpe med et angrep av smerte i hjertet med hjerte-neurose 60 dråper Corvalol på varmt vann.

Diagnosen VSD er laget etter utelukkelse av alle andre sykdommer.

2). Biokjemisk analyse av blod lipid sammensetning.

3). Undersøkelse av fondet.

5). Hemodynamisk studie: Kontroll av blodtrykk og puls på begge hender om morgenen og om kvelden i 7 til 10 dager.

6). Temperaturmåling ved sengetid og umiddelbart etter sengetid.

7). Tilstedeværelsen av kriser.

8). Tilstedeværelsen av provoserende og predisponerende faktorer.

9). Konsultasjon endokrinolog, nevrolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidig er det viktig som var den første av legene som diagnostiserte IRR.

Hvis du er interessert i metoder for funksjonell diagnostikk av kardiovaskulærsystemet, kan informasjonen finnes på nettstedet "Medisinsk selskap" Behandling og diagnostikk "."

I studien av det autonome nervesystemet er studien av den vaskulære refleksdemografismen viktig.

Dermografisme er forårsaket av en svak irritasjon av huden med den stumme enden av en hammer. I stedet for slagene reagerer hudens kapillærer og huden blir rød eller hvitt.

Hos friske mennesker, i studien av dermografi, med liten irritasjon, vises en hvit stripe og med en sterk en rød stripe.

Hvis bare en hvit linje vises, blir det sympatiske nervesystemet hevet. Hvis rød dermografi, så er det parasympatiske nervesystemet forhøyet.

Den hvite stripen kalles lokal hvit dermografi; rød stripe - lokal rød dermografi.

En annen test for å bestemme tonen i det autonome nervesystemet er Prevels ortostatiske refleks.

Testen utføres i pasienten som ligger nede. Han burde legge seg ned i 5 minutter. Vi studerer pulsfrekvensen. Så kommer pasienten opp og etter 15 sekunder undersøker vi igjen pulsfrekvensen.

Normalt akselerasjon av puls ved 6 - 24 slag per minutt.

Mer enn 24 slag per minutt betyr at sympatisk nervesystem råder. Accelerasjonen av pulsen under 6 slag per minutt indikerer overvekten av den parasympatiske nervesystemtonen.

Det er nyttig å se på videoen av TV-programmet "Uten resept" om vegetativ-vaskulær dystoni. Det er det ukrainske språket, men alt er klart, fordi det ukrainske språket ligger nær oss.

Studier av arten av forekomsten av IRR, konkluderte jeg med at årsaken til sykdommen i hypothalamus og det autonome nervesystemet er mangelen på respons på en stressende stimulus. En person blir tatt opp for å overholde moralske, etiske og moralske normer: i ulike stressende situasjoner begrenser han seg selv, det vil si, man kan ikke gjøre det man ønsker og dikterer fra underbevisstheten. Urealisert stressende opphopning akkumuleres i det underbevisste, og nervøse lidelser oppstår i form av nevroser og IRR på grunn av forstyrrelsen i forholdet mellom cortex og subcortex.

Psykologisk indre stress i nevrose har tre hovedformer for stereotypisk tenkning og oppførsel:

  1. "Jeg kan ikke, kan ikke takle";
  2. "Jeg kan, men alle plager meg";
  3. "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Det er ingen vei ut. "

Neuroser behandles av psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og nevrologer, avhengig av hvor dypt sykdommen er utviklet. (Psychosomatics er studiet av påvirkning av psykologiske faktorer på forekomsten og løpet av somatiske sykdommer - retningen for medisinsk psykologi og praktisk medisin).

En person kan selvstendig forlate en tilstand av neurose.

Det er nødvendig å revurdere deres holdning til livet og oppleve det realistisk. Det tar arbeid på seg selv å øke selvtilliten, om nødvendig, eller slutte å skylde andre mennesker for sine problemer.

Det er nødvendig å lære å utvikle to eller tre løsninger på noe problem og å vite at det ikke er noen håpløse situasjoner.

På den delen av treningsbehandling i dette vil du hjelpe øvelser for hender og fingre.

Les artikkelen "Øvelser for fingre" på dette nettstedet, vær oppmerksom på øvelsen "Hvordan lære å skrive med to hender samtidig?". Opplæring bidrar til å "våkne soveområder i hjernen" og utvikler evnen til å finne ukonvensjonelle løsninger for å gå ut av vanskelige situasjoner.

Det andre viktige poenget er den daglige diett. Spesielt søvnmodus.

Vi må gjøre alt for å sikre en normal full sunn søvn.

Hvorfor er dette så viktig? Under søvn er det underbevisste sinnet ute etter en vei ut, hvordan man løser de akkumulerte urealiserte stressreaksjonene. Selv mareritt kan drømme, på denne tiden i en drøm kan en person snakke, rope, svinge armene, men det er ikke nødvendig å våkne en person på dette tidspunktet, og etter å ha våknet for å berolige henne.

Søvn er en av de beste medisinene for å helbrede nervesystemet og psyken.

Analyser hva som hindrer deg i å sove normalt uten å våkne, 8 timer på rad og eliminere disse faktorene.

Du må sove i stillhet, i mørket, på en komfortabel seng. Det skal ikke være lukter, i soverommet bør det være orden og renslighet. Begrens bruk av væsker før sengetid, slik at du ikke blir forstyrret av trangen til å bruke toalettet under søvnen.

Det er veldig godt å bruke et bestemt ritual når du forbereder deg på sengetid: gå før sengetid, lufta rommet, dimmelykter, stille musikk og andre ting som hjelper deg å roe ned og bytte til en stille indre rytme. Det fungerer som en betinget refleks for søvn.

Det tredje viktige punktet er fysioterapi, dosert fysisk aktivitet med glede og godt humør.

Under treningen aktiveres alle reseptorer, signalene som har en positiv effekt på sentralnervesystemet. Spesielt veksling og spenning virker på nervesystemet som en kontrastdusj, harmonisering av hele organismen finner sted.

Den mest verdifulle ting i terapeutisk gymnastikk med IRR er at fysisk aktivitet bidrar til å realisere urealiserte stressreaksjoner i det vegetative nervesystemet, og hormoner med godt humør blir produsert.

Det er derfor symptomene på kardioneurose raskt forsvinner og sannsynligheten for angrep av panikkanfall under fysisk aktivitet reduseres.

Terapeutisk fysisk trening i IRR.

For fysioterapi øvelser med VSD er hemodynamikk viktigst: en tendens til å øke eller redusere blodtrykket.

Det er nødvendig å måle blodtrykk og puls før medisinsk gymnastikk og etter det. Å fokusere pasienten på å forbedre ytelsen.

Terapeutisk gymnastikk med IRR i hypertonisk type inkluderer pusteøvelser, tonic, avslappende i startposisjon mens du står, sitter og ligger ned. Hopping, rask løping er utelukket. Sykliske øvelser i et rolig tempo brukes: turgåing, ski, svømming, langsom kjøring, treningsutstyr (med kontroll av blodtrykk og puls).

Mens du løper, puster gjennom nesen din, hvis du har kortpustethet og ønsker å puste gjennom munnen din, bør belastningen reduseres.

Terapeutisk gymnastikk med VSD på hypotonisk type setter et mål å tone opp i kroppen, øvelser som forsterker, puster, øvelser med dumbbells, på gymnastikkveggen blir brukt.

Nyttig trening på simulatorer, spill, langsom kjøring, ski.

Du kan bruke øvelsene med akselerasjon og påfølgende avslapning av musklene. Det bidrar til å øke kroppens generelle tone og fremmer selvkontroll.

Ikke glem å anbefale en kontrastdusj.

Så, for alle typer VSD bruk:

  • Restorative øvelser, inkludert et sett med øvelser i osteochondrose i ryggraden, som inkluderer treningsstilling, styrke bukemuskler, hofter, ben og føtter, skulderbelte, nakke muskler.
  • Inkludert i komplekset

øvelser med VSD øvelser for strekking, balanse, koordinering av bevegelser (deres spesielle fordel er å distrahere fra overdreven oppmerksomhet til sine egne følelser av funksjonsforstyrrelser).

  • Vi bruker avslapnings- og vekslingsøvelser for selvkontrollerende opplæring.

    spenning og muskelavslapping.

  • Åndedrettsøvelser: membranpuste; vekt på innånding og utånding under gjenopprettingsøvelser; puster ut under strekking og avslapning.
  • Øvelser på simulatorer i et rolig rytmisk tempo med kontroll av blodtrykk og puls.
  • sykkel
  • Vandringstur
  • Langsom kjøring.
  • Skøyter og ski.
  • Team-spill sport: volleyball, basketball.
  • Velvære svømming.
    • Gymnastikk.
    • Friidrett.
    • Vektløfting.
    • Hopping.
    • Tennis.
    • Ulike typer bryting: karate, sambo og andre.
    • Boksing.

    Teller puls i 1 minutt!

    Vi definerer den tillatte belastningen på hjertet for å dosere med IRR opptil 70 - 80% av den maksimalt tillatte hjertefrekvensen under treningsbehandling.

    For å gjøre dette må du beregne den maksimale tillatte hjertefrekvensen (hjertefrekvens) under trening og puls i hvile i 1 minutt.

    1). HR (hjertefrekvens) maksimum = 180 - alder.

    For eksempel, 32 år gammel.

    Maksimal hjertefrekvens = 180 - 32 = 148 (slag per minutt). Dette betyr at puls under treningen ikke skal være høyere enn 148 slag per minutt.

    2). Nå teller pulsen i hvile (etter 15 minutters hviler) per minutt ved stoppeklokke. La oss si 72 slag per minutt.

    3). Bestem MS (hjerte reserve) = maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

    HR maksimalt 148 slag per minutt.

    Hvilende hjertefrekvens........ 72 slag per minutt

    RS = 148 - 72 = 76 slag per minutt (100%). Dette betyr at når hjertefrekvensen er i ro på 72 slag per minutt, er det tillatt å øke hjertefrekvensen under trening med 76 slag per minutt (opptil 148 slag per minutt).

    Hvorfor trenger vi å beregne hjertets reserve? For å justere volumet av lasten i retning av reduksjon. Tross alt er det ikke alltid nødvendig å 100% belastning. Når VSD bruker 70-80% reserve av hjertet.

    Så, i dette eksemplet, definerer vi belastningen 70% av hjertets reserve.

    100% RS = 76 slag per minutt.

    70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag per minutt.

    Dette betyr at ved en hvilepuls på 72 slag per minutt er lastvolumet på 70% i en alder av 32 år 72 + 53 = 125 slag per minutt.

    Denne beregningen vil hjelpe deg å ikke være redd for å gå inn for fysisk trening. Tross alt er alt kjent og forstått hvordan du skal dosere belastningen på hjertet. Bevissthet reduserer stress betydelig, mens følelsen av manglende informasjon, tværtimot, forårsaker spenning og angst.

    Terapeutisk gymnastikk med VSD.

    Ingen kontraindikasjoner.

    (Vanlige kontraindikasjoner til treningsterapi er: smerte (inkludert hodepine), høy feber, blødningsrisiko, hypertensiv krise, svimmelhet og andre tilstander der treningsbehandling er uakseptabel).

    Det er ikke lett å tvinge deg selv til å gjøre øvelsene med IRR, fordi det interne stresset er utmattende en person, jeg vil ikke gjøre noe. Derfor citerer jeg under det korteste sett med øvelser for IRR. Diaphragmatisk pust er alltid inkludert, spesielt når panikkanfall.

    Øvelser for IRR.

    1). Membranpuste. Ligge på ryggen din (eller liggende). Legg hendene på magen, bena bøyd på knærne.

    1 - Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen (det er ikke nødvendig å overdrive for mye for ikke å strekke buksmusklene), og brystcellen deltar ikke i pusten.

    2 - Pust ut gjennom munnen, fold hans lepper med et rør, en tynn smuss, magen "deflater" og trekkes tilbake.

    Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen.

    Pust ut i en tynn strøm gjennom munnen, leppe. Magen er deflatert.

    2). Øv for å styrke bukemuskulaturen "Kors".

    Ligger på ryggen, beina rettet, hendene i "lås" under hodet.

    1 - Koble høyre albue og venstre kne, puster ut.

    2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

    3 - Koble venstre albue og høyre kne, puster ut.

    4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

    For lett tretthet i bukemuskulaturen.

    Tid! Koble høyre albue og venstre kne (puster ut).

    To! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

    Tre! Og på den annen side. Pust ut.

    Fire! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

    3). Isotonisk øvelse for å styrke muskelposisjonen "Samoletik". Ligger på magen. Hendene foran ham, hodestøtter på hender, ben rettet og tett lukket.

    1 - Løft hodet, øvre skulderbelte og ben opp, armene til siden. Hold i 1 minutt. Åndedrag er vilkårlig.

    2 - Gå tilbake til startposisjonen, avslapning (rist hofterne til sidene ("flagrende").

    "Fly" holder i 1 minutt.

    4). "Swallow". Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

    1 - Ta ditt høyre ben tilbake, lene seg fremover, armene til siden, Strekk høyre foten opp og tilbake, strekker ryggraden. Hold balansen.

    2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

    3 - Samme venstre fot.

    4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 2 ganger.

    "Swallow". Hold balansen vekselvis på hvert ben.

    5). Rezinochka utføres mens du står (men hvis du føler deg svimmel, kan du ligge).

    Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

    1 - Løft armene gjennom sidene oppover, kram hendene til "lås" (innånding).

    2 - Skru løs "lås" håndflatene. Når du puster ut, strekker du ryggraden, strekker armene dine opp, mentalt med beina ned, og beveger tyngdepunktet over hele føttene.

    3 - Lås opp "lås" (innånding).

    4 - Senk armene gjennom sidene ned (puster ut). avslapning. Kjør 3 ganger.

    "Gummi band". Ex. posisjon.

    "Gummi band". Løft armene dine gjennom sidene opp.

    "Gummi band". Børster i "slottet". Pusten.

    "Gummi band". Skru av håndflaten og strekk opp hendene, ned i hælene. Pust ut.

    "Gummi band". Unhook "lock" - inhalerer. Senk armene dine gjennom sidene ned - pust ut.

    Slapp av armmusklene dine.

    Denne øvelsen harmoniserer hele kroppen hele kroppen, forbedrer ryggraden, øker selvtilliten og beroliger nervene.

    I tillegg til fysioterapi øvelser for IRR, er det godt å bruke massasje terapi, Denas terapi, Frolov pust simulator.

    Massasje med IRR på hypotonisk type tonic: Det er ønskelig å utføre en generell eller hele ryggen og bena, eller rygg og mage (vi tar ikke hodebunnen).

    Massasje med IRR i hypertonisk type avslappende: halsområdet med massasje i hodebunnen.

    I begge tilfeller er det nødvendig å slappe av den interscapulære sonen og trapesformet muskelruller, siden her er muskelspenning assosiert med stressende indre stress. Avslapping av disse sonene bidrar til å lindre stress.

    Med IRR på blandet type massasje som med nevose: generelt, avslappende. I alle fall er det nødvendig med en individuell tilnærming.

    Bruken av pustesimulatoren Frolov gir perfekt nervesystemet i orden.

    Denas terapi utvider sine evner.

    Denas - et teppe bidrar til å lindre nervøs spenning

    skaper en følelse av sikkerhet, behagelig å bruke.

    Virkningen av det medisinske teppet OLM-01 er rettet, fremfor alt, ikke å bekjempe sykdom,

    og for å gjenopprette riktig funksjon av organer og kroppssystemer,

    DENAS - briller - et funn for forebygging og behandling av CNS.

    for å gjenopprette harmoni i deres felles arbeid, blir kroppens naturlige krefter gjenopprettet,

    som har ytterligere muligheter for uavhengig å forhindre forekomst og utvikling av sykdommer.

    Anbefalte artikler om emnet:

    Vår oppgave er å finne noe som hjelper oss til å holde oss i god form. Analyser mine anbefalinger. Velg alt du ser hensiktsmessig og nyttig. Legg til din positive opplevelse. Del med oss. Men husk at medisinsk gymnastikk med IRR alltid er i første omgang: rytme, humør, selvtillit!

    Øvelser treningsterapi med vegetativ vaskulær dystoni

    Øvelse terapi for vegetativ-vaskulær dystoni er foreskrevet avhengig av type sykdom. Gymnastikk gjør det mulig for pasienter å justere deres trivsel. Distribuer IRR på hyper- og hypotonisk type. For hver diagnose ble det laget et spesielt kompleks. Begynn å utføre det bedre under veiledning av en erfaren instruktør av fysioterapi, og så kan du fortsette klassene hjemme.

    Terapeutisk fysisk trening for dystoni i hypertonisk type

    Det er svært nyttig for pasienter å utføre følgende komplekse:

    1. Walking. Du må gå på tærne, løfte knærne høyt. Trinn med en fot, vri torso i motsatt retning, hendene tar i samme retning.
    2. Stå opp mens du holder en pinne. Ta hendene fremover, løft deretter over hodet ditt samtidig som du beveger benet tilbake og legger det på en sokk.
    3. Stå opp rett, løft armer, flytt ett ben til siden. Kant etter kroppen hennes.
    4. Stå nøyaktig. Hendene strukket til siden, mens de økte med dem på enden av staven.
    5. Stående rett, vri kroppen i en retning med pinnen, hold den på skuldernivå. Stå opp rett, legg bena sammen. Lunge til venstre, ta tappen på samme tid i samme retning.
    6. Stå rett, trekk hendene dine med staven foran deg. Med et kne for å få en pinne, senk kneet.
    7. Stå opp rett, hold staven bak ryggen, ta tak i enden. Å stige på sokker, samtidig som man griller inn og flytter en pinne tilbake.
    8. Stående rett, hold stokken lodret foran brystet, med hendene på sin øvre ende. Stig opp på tærne, så crouch, spre knærne til sidene.
    9. Hold en pinne i hendene, løft den over hodet ditt, og sett det bak hodet og nå for ryggen.
    10. Ta en avslappet holdning mens du står, og så rist hvert ben.
    11. Alternativ stille kjører på stedet (1-3 minutter) med gangavstand (1-2 minutter).
    12. Stå rett, hender på taljen og bena - skulderbredde fra hverandre. Lene seg fremover og stå rett.
    13. Sitt på gulvet, rist dine avslappede ben.
    14. Sitter på gulvet, sving hodet fra side til side. Ta pusten på hver tur.
    15. Sitt på kanten av stolen, lene på ryggen. Føtter rett og strekk. Hold en hånd på brystet, den andre på magen. Utfør en membran puste 4 ganger.
    16. Sett deg ned. Strekk armene dine fremover med tette muskler. Løsne deretter spenningen og halve lenet fremover. Helt slappe av musklene og.
    17. I en sittende stilling, legg hendene på skuldrene, koble skulderbladene. Stram musklene i armene, skulderområdet og ryggen. Deretter slapper du av og lene seg fremover. Slapp av og legg hendene på hoftene dine.
    18. Ligg på ryggen. Sett en hånd på brystet og den andre på magen. Utfør membranpusten: 4 til 5 ganger.
    19. Lukk øynene dine og gå 5 trinn, så vri på din akse og gå tilbake.
    20. Stå opp Alternativt slapp av armer og ben.

    Trening bør gjøres regelmessig. Du må utføre gymnastikk jevnt og gjentatt på begge sider. Alt du trenger å gjøre 5-8 tilnærminger for hver øvelse. I tilfelle hypertensiv vaskulær sykdom gir de et godt resultat.

    Terapeutisk trening i IRR på hypotonisk type

    For hypotensiv sport spiller en viktig rolle. Øvelser bør utføres daglig fra 2 til 3 ganger. Bare 10-15 minutter er nok. slik at kroppsøving bidrar til positiv dynamikk.

    Først blir stående øvelser utført:

    1. Hendene ned langs torso, legger bena sammen. Trekk armene fremover, lukk fingrene. Oppløs dem deretter til siden, pust inn og ut. Senk deretter armene og slapp av musklene.
    2. Føtter satt i skulderhøyde, hender - på beltet. Forleng en arm i motsatt retning. Vri ryggen og strekk området mellom skulderbladene.
    3. Ta staven i enden, start med scapulaen. Føtter satt sammen Løft musen over hodet, dra på tærne. Sett deretter staven bak ryggen, rull på dine hæler.
    4. Feet fra hverandre, hold staven i hendene for endene. Strekk armene foran deg og begynn å tegne store sirkler. Først, høyre, så igjen. Sakte bevegelser.
    5. Stå nøyaktig, spred armene, med ett ben bøyd og løft så høyt som mulig. Prøv å holde balansen. Sett hendene bak hodet ditt, ta det "i lås", og dra benet tilbake og legg det på en sokk.
    6. "Swallow". Ta foten tilbake, bøy fremover, åpne armene dine. På samme tid strekke en fot opp og tilbake for å strekke ryggraden.

    Dette avslutter den første treningsenheten.

    Øvelser i en pose som ligger på magen hans

    1. Svømming breaststroke. Simulere svømmestil. Du må prøve å maksimere armene dine hverandre, så flytte dem langs kroppen og trekk dem foran deg.
    2. "Svaiende". Strekk hendene foran deg, legg hodet på hendene, rette bena dine. Lag en serie med lys som vriker bekkenet ditt, ikke svinger mye og slapper av.
    3. "Boat". Strekk armene dine fremover, rette bena og klem seg godt. Sett hodet mellom hendene dine. På samme tid løft øvre og nedre lemmer og strekk ryggraden. Hold deg på plass i 1 min.
    4. Stillingen er den samme. Samtidig løft hånden og motsatt ben. Prøv å strekke ryggraden så mye som mulig og rette foten, strekker fingrene over deg selv.
    5. Sett hendene på magen, og bøy bena på knærne. Utfør diaphragmatisk pust.
    6. "Skimming". Legg armen og motsatt ben bort. I dette tilfellet, hvordan å skyve på gulvet.

    Neste må du rulle over på ryggen.

    Øvelser i en pose, ligger på ryggen

    1. "Bicycle". Hendene legges under hodet, bena bøyd. Alternativ bevegelse av beina, som når du kjører på sykkel.
    2. Sett hendene under hodet, bøy bena, trykk føttene godt på gulvet. Bøy knærne i en retning så nær gulvet som mulig, mens du holder albuene av gulvet. Vri hodet i motsatt retning.
    3. Stillingen er den samme. Det er nødvendig å heve bekkenet, og deretter senke.
    4. "Bok". Hender fra hverandre i bena, beina rette og klemme. Vri kroppen i en retning, legg begge hender på gulvet i retning av å snu torsoen. Hodet skal heves, bena - tett presset til gulvet.
    5. "Crossing". Sett hendene under hodet ditt, ta det "i låsen", rette bena dine. Koble albuen med en hånd til kneet på motsatt ben.
    6. "Rotering". Hendene bøyer seg i albuene, hendene knytter seg i knyttneve, føttene legges på skuldernivå. På samme tid starter rotasjonen med knyttneve og føtter først innvendig og deretter ut.

    Det er noen veldig nyttige øvelser for IRR på hypotonisk type.

    Øvelsesbehandling for vegetativ-vaskulær dystoni (for hypotensiv)

    De er en videreføring av komplekset:

    1. Øv for å opprettholde balansen. Stående på gulvet må du samtidig øke hånden og motsatt ben. Prøv å ikke miste balansen i 1 min.
    2. "House". Bli på alle fire (lean på hånd og fot), beina rette. Først sett deg til høyre, med venstre hånd å trekke opp og se i sin retning.
    3. Stillingen er den samme (på hender og føtter), armene er brede fra hverandre. Rett en arm og legg den på gulvet, legg hodet på gulvet (på samme side som armen). I dette tilfellet bøyer motsatt arm i albuen.
    4. En lignende øvelse hvor man med en hånd må glide langs gulvet fremover, og den andre til å bøye i albuen mens du berører hodet mot gulvet.
    5. En lignende øvelse, men for beina. Det er nødvendig å skyve en fot på gulvet tilbake, og prøver å ta så langt som mulig.
    6. Ligg på den ene siden. I den tilbøyelige posisjonen etterligner du bevegelsen når du går: trekk armen fremover mens du beveger benet tilbake.
    7. Situasjonen er lik. Løft litt et ben og fjern fotkretsene, først med klokken og deretter mot klokka.

    Øvelser utføres først på en og så på den andre siden. Hver av dem må utføres 5-7 ganger. I denne bevegelsen skal det være glatt, uheldig. Du må følge pusten: den må måles. Det er nødvendig å velge et tempo i yrker slik at det ikke oppstår kortpustethet, svimmelhet eller sterk spenning. Samtidig indikerer en liten spenning i musklene at pasienten gjør alt riktig.

    Et slikt sett med fysiske øvelser vil hjelpe pasienten til å føle seg mye mer aktiv.

    Øvelser bringer kroppen til en tone, gir livskraft, eliminere følelsen av døsighet, svakhet, økt effektivitet.

    Du Kan Også Gjerne

    Spiker sopp. Behandling av folkemidlene

    Hei, kjære lesere. I dag vil vi berøre emnet spiker sopp eller vitenskapelig språk onychomycosis - en av de vanligste sykdommene i vår tid. Du kan plukke den opp hvor som helst: når du besøker et bad og et basseng, i en skobutikk og til og med i en skjønnhetssalong.

    Heldig, som lindrer sopp

    I motsetning til salver og kremer som raskt forsvinner fra negleflaten (vasket av eller absorbert i klær), er neglelakklakken perfekt fast og gir ikke ulempe under påføringen.I tilfeller der den patologiske svampen ikke tar opp mer enn 60% på spikerplaten, er det nok å bruke kun lakk eller oppløsning.