Herding. Fordel og skade

Herding er en ganske vanlig og rimelig måte å fremme helse på. Samtidig spiller det ingen rolle hvilken metode for temperering du velger: tørke, dousing, kontrastdusj, bade i et ishull eller noe annet. Fordelene med herding vil i alle fall være om kroppen vil påvirke kulden kort.

På den annen side er det nødvendig å være svært oppmerksom i begynnelsen av herding og å observere gradvishet. Uten denne forebyggende tiltak kan herding i stedet for nytte forårsake betydelig helseskader. Opp til flyktig død.

Vi vil forstå hva fordelene og skadene for herding for kroppen. Etter å ha gjennomgått informasjonen som tilbys, vil det være mulig å starte en velværeprosedyre.

Fordelene med herding

loading...

Enhver ubehagelig effekt på kroppen er alltid et stress for en person. Spenninger er imidlertid forskjellige fra hverandre. Noen påkjenninger bryter ut psyken og skader helse. Andre, tvert imot, har en positiv effekt og helbreder.

Korttidseffekter av forkjølelse på kroppen er bare så gunstig og helse stress for den menneskelige psyke.

Enhver eksponering for kortsiktig eksponering for kulde, som en person lider av, utløser en konsekvent kjede av hormonelle sekresjoner av det endokrine systemet i kroppen.

Blant utfelt den viktigste rolle av hormoner i kroppen spiller en veksthormon utskilt fra hypofysen (ene av kjertler indre sekresjon), så vel som testosteron, som utskilles i testiklene hos menn og eggstokkene hos kvinner.

Veksthormon kan positivt påvirke tilstanden til blodårene i kroppen. Regelmessig frigjøring av veksthormon kan rense blodårene fra kolesterolplakk i løpet av måneder.

Og testosteron, i tillegg til de grunnleggende funksjonene i konstruksjonen av muskelstrukturer, har en positiv effekt på benmargens tilstand - hovedelementet i det menneskelige immunsystemet.

Dermed er det noen ubehagelige bevisste effekter av kulde på menneskekroppen under herding som gir helsemessige fordeler. På denne måten lanseres en kompleks prosess for frigjøring av hormoner i blodet, som har en merkbar og rask gunstig effekt på kroppens tilstand og til og med på den menneskelige psyke.

Herdeskader

loading...

Til tross for de alvorlige fordelene som herding kan bringe til helse, er det nødvendig å vite at med uheldig bruk kan herding være helseskadelig. Og til og med føre til døden.

Faktum er at med alderen fylles mennesker i økende grad med kolesterol innskudd. Og effekten av kulde, i tillegg til den gunstige deltakelsen i lanseringen av hormonell respons, øker blodstrømmen alvorlig.

Accelerasjon av blodstrømmen inneholder en fare: En slags plakk på veggen av fartøyet kan forstyrre en sterk blodstrøm. Som et resultat av utviklingen av et hjerneslag eller hjerteinfarkt med alle de følgende konsekvensene.

Derfor, i begynnelsen av herdingen, spesielt hvis en eldre person starter det, er gradvis viktig. Ikke kast det øyeblikkelig i hullet eller hell kaldt vann.

I tillegg til det faktum at immuniteten ikke er enda styrket av den vanlige frigjøringen av hormoner, og du lett kan få kald eller dårlig forkjølelse, er det også stor risiko for å utvikle vaskulære sykdommer.

Det er bedre og sikrere å begynne å herdes forsiktig - med tørking, senker temperaturen på vannet gradvis. Om noen få måneder, når hormoner har en betydelig helseeffekt på blodkar og immunitet, vil det være mulig å flytte til en mer ekstrem effekt av kulde.

En annen fare for herding

loading...

Det hormonelle systemet er et ganske sårbart system av menneskekroppen. Det kan under ingen omstendigheter overbelastes. Ellers blir frigivelsen av hormoner forstyrret, og immunitet, i stedet for den forventede styrking, svekkes.

Dette betyr følgende: i tillegg til gradvishet, bør herding ikke være mye.

Ikke hell kaldt vann flere ganger om dagen. En kortsiktig eksponering per dag er nok.

Hvis du overskrider normen, bør du unngå daglig eksponering for å være kald på kroppen for ikke å tømme hormonet. I dette tilfellet bør du ikke tenke på den daglige herdingen og ukentlig.

Som du kan se, er effekten av herding på kroppen mye dypere og mer nyttig enn det er vanlig å tenke på. Og dens enkelhet, samtidig som det overholder enkle sikkerhetsregler, sier at herding kan brukes med suksess til de fleste av oss.

Fordelene og skadene for å herde kroppen

loading...

Mange vet fordelene med å temperere kroppen. Den viktigste fordelen ved en slik prosedyre er styrking av immunitet, som er så viktig under moderne levekår.

Men denne metoden for helbredelse har sine tilhengere og motstandere. Faktisk, for å forbedre tilstanden til kroppen din på denne måten, er det nødvendig å følge visse regler. Hvis de ikke er ødelagte, vil herding bare være til nytte.

Fordeler med herdingsprosedyren

loading...

Herdingsprosedyren har en sterk effekt på menneskekroppen. Hvis du ikke avviker fra hovedreglene, kan du bli mer sunn og til og med lykkelig. De viktigste fordelene med denne prosedyren er følgende:

  1. Styrkelse av immunitet. Dette er en av hovedgrunnene til å presse en person til slike vannprosedyrer. Siden den herdede kroppen mister sin følsomhet overfor temperaturendringer, er det lettere for den å motstå forskjellige forkjølelser, inkludert akutte luftveisinfeksjoner og SARS.
  2. Vanlig helling av vann blir forebygging av åreknuter. Siden fartøyene blir vant til konstant ekspansjon og sammentrekning, ser ikke edderkopper på bena, og venene kan ikke utvides sterkt. Dette er spesielt nyttig for personer med full figur, som har større risiko for å utvikle denne sykdommen.
  3. Normalisering av det menneskelige nervesystemet. Herding bringer hele kroppen til tone og er i stand til å roe nervesystemet. Takket være ham, kan du bli kvitt depresjon og apati, samt overarbeid.
  4. Hudforyngelse. Kaldt vann kan virkelig gjøre huden yngre. Dette skyldes det faktum at kroppens celler begynner å jobbe mer aktivt når de er i kontakt med kaldt. Dette hjelper huden å ikke alder og holde seg elastisk. Dessuten minimerer denne prosedyren utseendet av cellulitt.
  5. Fordelene ved å herde kroppen er at den stimulerer det endokrine systemet, som påvirker absolutt alle livsprosesser.
  6. Bedre trivsel. Som et resultat av den kalde prosedyren til en person i kroppen, er cellene mettet med oksygen, og blodsirkulasjonen forbedres. Alt dette hjelper en person til å føle seg sterk og full av styrke, til tross for eksterne problemer og omstendigheter.

Alle disse faktorene har en gunstig effekt på menneskekroppen. Det er ingen dårlige sider å herde. Det eneste poenget er å begrense folk etter noen kriterier. Så, å ta vannprosedyrer er kontraindisert for de som har hjertesykdom (takykardi, iskemi, etc.).

I tillegg til hypertensjon, hypotensjon, problemhud (åpne sår, furunkulose, etc.). Åndedrettssykdommer (tuberkulose, astma) eller forkjølelse. Hvis du er i tvil om forekomsten eller fraværet av noen sykdom som forstyrrer herdingsprosedyrer, bør du gå til legen og konsultere ham.

Hvordan å temperere en voksen

loading...

For å temperere det var ufarlig for helse, må du forberede kroppen din for kald dusj. Hvis, på den aller første dagen i beslutningen om herding, er en person doused med kaldt vann, vil han sikkert ta en kald eller slappe av noen organer. Et slikt utfall av hendelser vil motvirke ønsket om å gjenta denne prosedyren. Men det handler ikke om skade på temperering, men om feil tilnærming til det. For de som har lyst til å styrke deres immunitet, men er redd for plutselig hypotermi, er det en mulighet til å forberede kroppen din ved hjelp av en kontrastsjel. Med denne typen trening blir tilpasningen av kroppen lettere. I tillegg er det lettere å bli vant til kaldt vann i den varme sesongen enn i kulde.

For ikke å stoppe herding, må du redusere temperaturen på vannet gradvis. De menneskene som ikke følger denne enkle anbefalingen, blir motstandere av dousing med kaldt vann. I tillegg er det flere andre regler, hvor utførelsen vil føre til vellykket avhengighet av organismen:

  • nykommere i denne virksomheten trenger ikke å umiddelbart kaste kaldt vann på hodet, siden den uvanlige organismen kan overkjøles;
  • det er bedre å begynne å temperere føttene først, gradvis bytte til kalver, etc.;
  • du kan også starte med ansikt, nakke eller hender;
  • for første gang trenger du ikke å helle kaldt vann på den skarpt, da dette vil være stress for kroppen;
  • etter dousing må du gni kroppen godt med et mykt håndkle og gjøre et par enkle øvelser for å varme opp kroppen;
  • det er nødvendig å utføre prosedyrer innendørs uten utkast for ikke å få forkjølelse eller betennelse i huden;
  • Herding bør gi glede og positive følelser, og ikke bli et uønsket ritual.

For nybegynnere i de første dagene er det nødvendig å holde seg til en temperatur på minst 30 ° C. Etter 5 dager i prosedyren kan du senke temperaturen med 1 grad. Således, etter noen uker vil du kunne drenke 15 graders vann. Det er ganske nok. Men hvis du er komfortabel og du føler deg bra, kan du gå opp til 10 ° C. Men hvis kroppen ikke tillater å redusere temperaturen til slike indikatorer, er det ikke nødvendig å insistere. Når etter vellykkede treninger det tar flere måneder, vil det være mulig å begynne å drenke helt fra hode til tå i 4-7 sekunder.

De som har herdet i lang tid, anbefales å kle seg varmt etter tørking med et håndkle for å kunne returnere kroppen til den opprinnelige temperaturen. Videre insisterer de på at hvis du allerede har begynt en slik nyttig fremgangsmåte, bør du ikke forlate den. Å bryte vekk fra det er ganske enkelt, men blir vant til å ta fra en måned.

Herding av barn

loading...

Fordelene med herding barn har lenge vært kjent. Vant til kaldt, kroppen er mindre sannsynlig å gjennomgå ulike forkjølelser og virussykdommer. Det er mulig å starte slike prosedyrer fra selve fødselen, men i en meget mild modus. Kroppen av barn er svært forskjellig fra en voksen, så du må være svært herdede babyer.

Barn trenger ikke å helle kaldt vann. For en start kan du bare la dem være nakne for å motta de såkalte luftbadene. Siden barnets kropp elsker varme, er det nødvendig å gradvis vane ham til kulde. Fordelene med å herde kroppen for barn vil være i tilfelle at det ikke er noen utkast i rommet. Ellers kan du skade helsen.

En annen mild måte å temperere er en tur. I dette tilfellet trenger ikke babyen å vikle. Det vil være nyttig å gå med barnet to ganger om dagen. Lufting i huset er like viktig, da de hjelper frisk luft til å bli lenger i leiligheten.

For herding var bare bra, og skade unngått barnets side, er det nødvendig å tørke armer, ben og nakke av barnet. Den er laget med et håndkle, pre-fuktet med varmt vann. Vanntemperaturen skal være minst 34 grader. Etter to uker kan du senke den med 1 grad og gradvis bringe den til 26, men ikke mindre. Så du kan vane barnets kropp til kaldt, noe som har en gunstig effekt på babyens helse, både i øyeblikket og i fremtiden.

Når det gjelder dousing, kan det bare praktiseres med eldre barn. Dette er en mer alvorlig herding, hvilke fordeler og skader som kan avklares med barnelege. Siden han har en medisinsk rekord for barnet, kan han si med nøyaktighet om slike prosedyrer kan utføres med ham eller ikke. Selv om legen tillater bruk av douche, må det gjøres veldig nøye. De kan utføres hvis bare barnets hud er oppvarmet, det vil si om vinteren etter turen, kan dette ikke gjøres. Først må barnet ta en varm dusj. Deretter begynner de å bruke bruser på ryggen og brystet på barnet, og deretter på bena. Vanntemperaturen skal være minst 30 grader. Etter to uker kan du senke den med en grad. Om noen måneder vil temperaturen nå 20 ° C, men ikke mindre.

Når du slukker en voksen og et barns kropp, er konsistens og gradvishet svært viktig.

Ikke glem og forsøm denne regelen. Bare i dette tilfellet kan du dra nytte av en slik vannbehandling. I en så vanskelig sak må du være ekstremt forsiktig, spesielt når det gjelder barn. Det er nødvendig å beskytte kroppen og prøve å gjøre den sterk og sterk. Videre må slike prosedyrer bringe glede og komfort. Dette er nøkkelen til suksess, som vil bidra til å gå gjennom alle stadier av herding.

Er det noen fordel av herding?

loading...

Moderne teknologier, miljøkatastrofer, luftforurensning, etc. passerer ikke ubemerket. Hvert år har helsen til menneskene i vår generasjon og våre barn lider mer og mer. Med den raske kraften sprer kroniske sykdommer. Disse inkluderer diabetes, hypertensjon, hjertesvikt, kreft, etc.

Denne situasjonen gjør at du tenker på hvordan du gjør livet bedre. Ikke rart at en sunn livsstil er i mote i dag. Det har lenge vist seg at riktig ernæring og regelmessig mosjon gjør underverk. Det er imidlertid en annen måte å styrke immunforsvaret på, gjør kroppen sterkere og mer motstandsdyktig mot ytre stimuli. Han er kjent som herding. Mange tror at denne teknikken er lang fortid og ikke veldig produktiv. Det er det ikke. La oss se sammen hvilken herding som er bra for og om det kan være skadelig.

Herding: fordel, skade eller ikke effektiv teknikk?

loading...

Vitenskapelig herding er et system med spesielle prosedyrer som øker den generelle kroppsresistensen mot ytre stimuli. Enkelt sagt er det en trening som styrker kroppen. Ved hjelp av ulike teknikker er det mulig å utvikle evnen til å reagere raskt på miljøpåvirkninger. For å oppnå like små resultater, er det nødvendig med lange treningsøkter. En måned eller et år er ikke nok. Bare systematiske herdingsøvelser vil gi sterk immunitet.

I de fleste tilfeller, når emnet herding berøres, menes effekten av vann, luft og sollys. Bare naturlige ingredienser kan styrke kroppen og menneskets ånd. Du kan temperere hver person. Enhver alder som lider av sykdommer eller helt sunn. Kun belastning, varighet og type opplæring varierer.

Hva er bruk av herding? Uten en skygge av tvil, kan vi svare det er stort. Å overholde reglene og anbefalingene, kan du oppnå enorm suksess:

  1. Etter slokking blir en person mer effektiv, sunn og motstandsdyktig.
  2. Cheer opp og få et mer positivt syn på livet.
  3. I tillegg til de fysiske egenskapene og de psykologiske forbedringene. Temperert personlighet er preget av dedikasjon, utholdenhet, ro, produktivitet. En slik person blir den absolutte utførelsen av ordtaket "i en sunn kropp er et sunt sinn."
  4. Metabolismen er normalisert, noe som positivt påvirker utseendet.
  5. Blodsirkulasjonen er forbedret.
  6. Muskler styrker, huden strammer.
  7. Lettere tolerert endring i lufttemperatur og vann.

Det er viktig! Herding bekjemper ikke sykdom, det tjener bare for forebygging.

Hva er hemmeligheten med herding?

loading...

De fleste mennesker er stadig i komfortable forhold: i varme, moderat fuktige rom. Over tid slutter systemet for varmeoverføring å fungere. Som et resultat, når det minste utkastet eller hypotermien oppstår forkjølelse. Løsningen på dette problemet er herding.

Hans hemmelighet er veldig enkel. For å trene immunforsvaret, blir hele kroppen eller bare noen av dens deler avkjølt. Utelukkende dosert og gradvis. Du kan ikke, bestemme seg for å begynne å hærde, tankeløst haste i kaldt vann. Alt som kan kjøpes i dette tilfellet er en rennende nese og feber.

Kan herding skade?

loading...

Dette er mest sannsynlig det viktigste spørsmålet for de som tenker på herding. Svaret er ja. Men bare hvis i løpet av treningen blir de grunnleggende prinsippene krenket:

- gradvis. Ikke engang prøve å gå barfot i snøen med en gang, gå naken ved -20 eller dykk inn i det isete vannet. Alt dette har alvorlige konsekvenser. Herding begynner med de enkleste prosedyrene: gni med et fuktet håndkle, gå i frisk luft, skyll bena med kaldt vann. Gradvis og systematisk øke linjen. Øk tiden for prosedyrer og sakte redusere temperaturen. Bare så vil den positive effekten;

- gjennomførbart. Hvis du føler deg ubehagelig etter prosedyren, er noe feil. Bestemme herdingstypen, vurder nøkternt deres evner;

- bevissthet. Du må bestemme deg for å temperere deg selv. Kun suksessen til prosedyrene avhenger av den psykologiske holdningen;

- regularitet. Har du bestemt deg for å trene? Gjør det hver dag. Faktum er at bare konstans vil gi det ønskede resultatet. Husk at hvis du slutter å trene, må du starte om igjen senere;

- kompleksitet. Komplement tempereringen med riktig ernæring, fysisk trening og åndelig praksis. Så du vil oppnå maksimal ytelse.

Vi anbefaler heller ikke å "leke med temperaturen" av de som lider av nyre- og hjertesykdommer, samt hypertensjon.

Til tross for at denne typen trening kroppen i dag ikke er særlig populær, er de en viktig del av en sunn livsstil. Det spiller ingen rolle om du velger alle sine komponenter eller bare spiller sport eller bare herding, vil du gjøre livet ditt bedre.

Hovedtyper av herding

loading...

Det er flere mulige metoder for temperaturopplæring av kroppen. Den mest effektive er å bruke dem i en kompleks eller i sin tur. Så, avhengig av spesifikasjonene i prosedyrene, er temperering delt inn i:

- aerotherapy. Dette er en lang tur i frisk luft. En av de mest gunstige måtene. Det anbefales både for eldre og små barn. Slike prosedyrer metter kroppen med oksygen, løfter stemningen og lades med energi. Arbeidet til mange organer blir normalisert. I tillegg til turer anbefaler vi:

  • a) avklær så mye som mulig mens du trener, la huden puste deg
  • b) regelmessig organisere ventilasjon av lokalene;
  • c) la vinduene stå for natten slik at rommet har kald, fuktig luft;
  • d) prøv å ta bad tidlig om morgenen, møt gryningen;

- herding av solen eller helioterapi. Denne metoden gir styrke. På grunn av absorpsjon av sollys og varme, forbedrer kroppen alle metabolske prosesser, normaliserer blodsirkulasjonen, styrker musklene. Solen har en tonisk effekt på mennesker. Men ikke glem om gradvishet. Ikke overopphetes.

- barfotganger. Menneskelige føtter, som ingen annen del av kroppen, har et stort antall aktive poeng. De stimuleres mens de går. I sko er denne prosessen noe begrenset. Å gå barfot, du kan aktivere arbeidet på alle organer riktig. Dette er en av de beste måtene å øke immuniteten;

- herding ved hjelp av vannprosedyrer. Denne visningen har flere alternativer, avhengig av graden av opplæring av utøveren for herding:

  • a) gni med et vått håndkle. Dette er den første fasen. For-fukt en svamp eller et lite håndkle med vann. Deretter tørker du hele kroppen fra halsen. På slutten av en god gni med et tørt håndkle. Det er godt hvis huden blir litt rød;
  • b) en kul dusj. Det er verdt å starte med en vanntemperatur på ca 32 grader. Varighet ikke mer enn 60 sekunder. Vannet avkjøles gradvis og tiden øker;
  • c) en dusj. En vei for mer avansert. Det innebærer å vaske vekslende med varmt og kaldt vann;
  • d) dusj. Dette er en treningsøkt før fullstendig helling. Du må starte med vann med en temperatur på 23-25 ​​grader. Gradvis kjøling av vannet, du kan nå nesten null temperatur;
  • d) full dusj. Teknikken er den samme. For innledende prosedyrer er vann nødvendig rundt 30 grader. Gradvis bør vanntemperaturen senkes til 15 grader og under. Etter tørk av med et håndkle.

Dette er hovedtyper av herding. Det er ikke noe komplisert. Det viktigste er å ha lyst og suksess er garantert. Vi anbefaler deg ikke å være lat og finne ut hvordan du finner tid for herding, fordi helse og humør er avhengig av det.

Hjelp for nybegynnere eller en kort tempereringsplan for uken

loading...

Vi er godt klar over at selv med mye informasjon er det vanskelig å lage en tidsplan for herding på egen hånd. For å hjelpe deg, tilbyr vi en omtrentlig tidsplan for prosedyrer for uken. Vi anbefaler imidlertid sterkt at du må konsultere legen din før du starter opplæring.

Dag 1. Om morgenen rubdown med en våt svamp. Til slutt - gni med et tørt håndkle til utseendet av rødt. På kvelden, best før sengetid, ta et bad eller en dusj. Ikke tørk ut, tørk naturlig.

Dag 2. Om morgenen, ta en litt kul dusj, så gni deg selv godt med et håndkle. På kvelden, prøv å helle beina.

Dag 3. Gjenta programmet for forrige dag. Vann for drenching bena gjør det kjøligere.

Dag 4. Om morgenen, ta en dusj med moderate vanntemperaturer. På kvelden - den vanlige kule dusjen. Ikke tørk ut, lufttørr.

Dag 5. Om morgenen, gjenta kontrastdusjen. Om kvelden, om mulig, besøk bassenget.

Dag 6. Fortsett å ta en dusj om morgenen. Om kvelden er det godt å prøve et kontrastbad. Senk vanntemperaturen til 37-36 grader.

Dag 7. Hvis du er klar, prøv å dousing med kaldt vann. Hvis ikke, er det nok å ta en kontrastdusj. Om kvelden kan du arrangere en tur i frisk luft.

Selvfølgelig er denne planen omtrentlig og du kan justere den for deg selv. Det viktigste er ikke å glemme de grunnleggende prinsippene for herding, særlig om gradvishet.

Til slutt vil vi legge til at en individuell tilnærming er svært viktig i temperering. Hver person har forskjellige fysiske egenskaper. Det som passer til en, kan være til skade for en annen. Lytt til deg selv, stol på din intuisjon og kontroller ditt velvære. Godt å holde en dagbok. Ta opp i alle prestasjonene. Del dem og med oss ​​i kommentarene.

Herding. Ekstrem god eller skade?

loading...

Helsen til vår generasjon og helsen til våre barn forlater absolutt mye å være ønsket. Ifølge statistiske studier, i løpet av de siste femti årene, har folk blitt sykere, ulike hypertensive sykdommer, diabetes mellitus, sykdommer i kardiovaskulærsystemet, samt kreft har spredt seg mye.
Den nåværende situasjonen i dag presser til ideen om at noe må endres, og dette "noe" gjelder først og fremst kontrollen over ens helse. Det er her hvor mange sovjetiske slagord kommer til tankene, om "en sunn kropp, der det er en sunn ånd" og tanker om herding. Men

Hva du trenger å vite før du begynner på en slik trening immunitet?

Hvordan harden din helse og ikke forårsake enda mer skade?

Vi vil prøve å svare sammen i dag med disse og mange flere spørsmål knyttet til temperering direkte.

Hva er herding?

loading...

Dette er et sett med tiltak for å øke motstanden til menneskekroppen til skadelige effekter, samt dannelsen av opplevelsesstabilitet på klima og vær, temperaturvariasjoner. For at menneskekroppen skal være motstandsdyktig mot miljøpåvirkning, er trening på mer enn en måned og år nødvendig. Bare i dette tilfellet kan du stole på en stabil og høy grad av menneskelig immunitet.

Ofte, når de snakker om herding, innebærer de også deltakelse av naturfaktorer i prosessen - som luft, vann og sol.
Hvem kan bli temperert og hvem kan ikke? Herdingsprosedyrer er generelt akseptable for enhver person, bare graden av stressendringer. Men generelt, etter en slik herding av kroppen, stiger arbeidskapasiteten og utholdenheten. Disse endringene handler også om et psykologisk portrett av en person, han blir mer vedholdende, målrettet, opprettholdt og balansert, en sann utførelse av legendariske slagord og bekreftelse av teorien om forholdet mellom kropp og sjel.

Hva er hele hemmeligheten? Kroppen til hver person reagerer annerledes på termiske og temperatursvingninger. Men for en person som regelmessig herder seg selv, påvirker ikke selv langsiktige lave temperaturer eller forstyrrer hans kroppstemperatur. I en slik herdet person under kjøleprosesser reduseres prosessene selv som er ansvarlige for varmeutslipp til omgivelsene, og mekanismer oppstår som bidrar til dens utvikling, øker metabolismen i henhold til dette, og alle fysiologiske og biokjemiske prosesser i kroppen fortsetter uten endringer og funksjonsfeil. Det er mer tilgjengelige ord - kaldt kontrastdusj, tørker med kaldt vann (i noen utførelser kan det være snø), svømmer i ishullet - herde kroppen hardt og gjør det mer motstandsdyktig og motstandsdyktig mot lave temperaturer.

Det betyr imidlertid ikke at vi har innsett at det i herding er mange fordeler for helsen vår, det er nødvendig å skynde oss i en snøbrett.
tilbake til innholdet ↑

Prinsipper for nyttig herding

loading...

Hovedprinsippet for herding, som hele ordningen er basert på, er konsistens. Det er nødvendig å gradvis, trinnvis, trene kroppen din til lave temperaturer og kaldt vann. Dette gjelder spesielt - små barn, eldre mennesker, folk som lider av kroniske sykdommer. Hvis du ikke overholder dette hovedprinsippet, kan du ikke bare ikke ha fordeler for deg selv, men også undergrave dårlig helse.

En av de velkjente medisinske postulatene som kan brukes på komplekset av tempererende tiltak er følgende ord:

Alle stimuli, som er svake i naturen, bidrar til en bedre administrasjon av funksjoner, sterke stimuli bare forstyrrer det, og overdreven stimuli reduserer den positive effekten.

Her er noen mer interessante herdingsnotater:

  1. Alle tempereringsprosedyrer har en coaching effekt på det menneskelige kardiovaskulære systemet. Temperaturdråper har en forstrengende og ekspanderende effekt på våre fartøy, som blir et ekte treningsstudio for dem, og blodsirkulasjonen i hele kroppen forbedrer seg betydelig.
  2. Herding hjelper med allergiske reaksjoner, dette forklares av det faktum at under slike tempereringsprosedyrer kommer histamin (et stoff bedre kjent som en allergen provokatør) inn i det menneskelige blodet og kroppen vår blir gradvis vant til det, som et resultat - vi er mindre gjenstand for reaksjoner på forskjellige patogener og allergener.

Effektiviteten av herding er kun mulig dersom sekvensen og gradvis karakter av tempereringsbelastningene blir observert, samt regelmessighet og kontinuitet. Ellers vil den oppnådde herdingseffekten raskt miste sin styrke.

Mange som står overfor beslutningen om å herde kroppen, er bekymret for det neste spørsmålet - hvordan bestemmer du intensiteten av fysisk anstrengelse på kroppen din? Aksiomer er ikke her, men en individuell tilnærming gjør ikke vondt. Begynn med svake belastninger i en kort periode, og gradvis øke belastningen og eksponeringstiden, men etter prosedyrene føler du ikke lenger kraftig og aktiv, og i stedet føler du apati og utmattelse, dette vil indikere at herdebjelken er nødvendig redusere siden du overdimenterte den litt. Hvis belastningen og tiden er normale - etter slike prosedyrer, vil du føle deg inspirert og full av energi, men ikke ellers.

Vannherdingsprosedyrer er mest populære, så her er noen anbefalinger om hvordan og hvor du skal begynne herding i henhold til denne ordningen. Den anbefalte temperaturen som det er best å starte reisen til helse er trettifire til seksogtyve grader, prøv gradvis å redusere det hver femte dag med vanlig. vann trening noen få grader. På noen få måneder vil du dermed kunne oppnå den optimale temperaturen for herding av kroppen med vann på ti til tolv grader.
tilbake til innholdet ↑

Når herding kan skade

loading...

Er det kategoriske kontraindikasjoner for de som bestemmer seg for å forsøke å hærke kropp og ånd med vann? Vis ut til å eksistere. Under sykdommer ledsaget av økt kroppstemperatur er det strengt forbudt å utsette kroppen for slik stressherding. Og i tilfelle hjertesvikt eller nyrefeil, hypertensjon, hjertesykdom, er det bedre å se etter en annen måte å temperere kropp og ånd.

For at herdingsprosedyrene skal gi maksimale fordeler til kroppen, for å styrke den generelle tilstanden for helse og ikke å skade den, er det nødvendig å følge disse enkle anbefalingene. Tross alt er vår helse virkelig i våre hender.

Shevtsova Olga, Verden uten skade

Det er ingen kommentarer til artikkelen "Hardening. Ekstrem god eller skade? "- se nedenfor

Fordelene og harmer av herding

loading...

Kaldvannherding regnes som den mest kjente typen herding, som er mye brukt blant mennesker.

    Folk er temperert med kaldt vann på mange måter.

  • Først av alt er det en dusj. Det bør gjøres hele tiden, best av alt, å være på gata. Ikke overdriv det og superkjøl.
  • Dusk anses også å være kaldt herding med kaldt vann. Dusj kan positivt påvirke menneskekroppen. Den har en beroligende effekt.
  • Svømming i offentlige farvann. Noen ganger bader folk i innsjøer og elver. De er engasjert i svømming, og det er kjent for evnen til å styrke menneskekroppen, for å forbedre blodsirkulasjonen. På grunn av svømming styrker muskuloskeletalsystemet. I tillegg er musklene dine alltid i god form når du svømmer. Offentlige reservoarer har ikke høy temperatur, slik at hvis du svømmer i dem, vil kroppen din herdes. Denne metoden for herding anbefales for de som nettopp har gått inn på banen for herding av kroppen.
  • Hva er fordelen av herding

    loading...

    Fordelen kan kalles det faktum at kroppen blir mer motstandsdyktig mot lave temperaturer og temperaturendringer.

    Hva er herding? Dette er prosessen hvor funksjonene til kroppens termoregulering blir trent, og reaksjonen på temperaturstimuli blir også trent.

    Denne prosedyren gjør huden mer elastisk. Nye rynker vil sees mye langsommere.

    Vannherding - hvor skal du begynne?

    loading...

    Hvis du ikke har kontraindikasjoner, start treningen.
    Det viktige punktet er den gradvise herdingen av kroppen. Først av alt, start med fotbad. Gjør fotbad før du går i seng. Hver gang vanntemperaturen skal bli lavere. Med fotbad, tørk med et vått håndkle på en kald temperatur.
    Når du enkelt overfører disse prosedyrene, starter du en mer aggressiv prosedyre - dousing med kaldt vann.
    Velg riktig dose av herdingsbelastninger og trene kroppen din til dem. Hvilken skade kan bringe herding med kaldt vann?

    Kontraindikasjoner til herding

    Det er flere kontraindikasjoner for denne prosedyren. Men det er tilfeller da det var herding som hjalp en person til å gjenopprette. Ikke dusj hodet. Dette gjelder for alle mennesker. Temperaturfallet påvirker ikke hodet veldig bra. Du vil bli forkjølet.
    Følgende kontraindikasjon er sykdommer i det kardiovaskulære systemet i kronisk stadium.
    Ved herding med kaldt vann begynner hjertet ditt å slå oftere. Et svært viktig punkt er fraværet av alvorlige sykdommer.

    Hvem er helt forbudt å herde kroppen med kaldt vann: hjertesvikt, hjertesykdom, takykardi.
    Også i kroniske sykdommer i sentralnervesystemet, epilepsi, hysteri, psykose - temperament forsiktig, eller ikke temperament i det hele tatt. Temperaturen er irriterende og kan forårsake kramper.

    I sykdommer i luftveiene og hele luftveiene - ARVI, bronkial astma, influensa, tuberkulose, akutte luftveisinfeksjoner. I løpet av sykdommen er det nødvendig å stoppe herdingen.

    Hvis du har høyt øye trykk, bør du heller ikke slukke med kaldt vann.

    Hvordan slukke barn med kaldt vann

    Selvfølgelig er det best å lære en person å herde fra tidlig barndom. Men denne prosessen må styres enda mer. Barnas kropp er svakere, det er sterkt påvirket av miljøet.

    Herding av barn er tillatt på den tiende dagen av det nyfødte liv. Før herding må du passere en inspeksjon og høre på råd fra en barnelege.

    Følg noen regler under herdingsprosedyren for barn. Kroppen av barn er nettopp begynt å utvikle, kanskje noen sykdommer, men i latent form.


    Herding av kroppen skal utføres systematisk. Hvis prosedyren holdes en gang, vil du ikke føle fordelen. Det er nødvendig å herde barn i form av et spill.

    Du må være enig i at det er ekstremt vanskelig å få et barn frivillig å helle i vann, en ubehagelig temperatur for ham. Det er nødvendig å demonstrere med eget eksempel og eksempel på resten av familiemedlemmene hvordan man skal vane barnet til tempereringsprosedyren. Barnet bør lære dette gradvis.

    Både pediatriske og voksne organismer må tilpasse seg denne prosedyren.
    Det er nødvendig å starte prosedyren med små doser. Doseringen øker gradvis.
    Alvorlig irritasjon bør unngås. Dusk ofte, men for kort tid. Virkningen av virkningen bør være akkurat det - på kort sikt.

    Gjøre kaldt vann på - fordelene og skadene av gjenvinningsmetoder

    Hullende kaldt vann har en bestemt fordel, styrker immunforsvaret og helbreder kroppen.

    Dette er en billig måte å lade opp positiv og forbedre stoffskiftet.

    Det kan sies at du derfor forårsaker et visst stress på kroppen, alle prosesser i den aktiveres, blodsirkulasjonen og funksjonen til de indre organene øker øyeblikkelig, adrenalin frigjøres.

    Kroppen våkner og går til et nytt nivå av ytelse. Alt dette fører til en generell forbedring, vekttap og en hel masse positive resultater.

    Det viktigste er å tro på deg selv og bestem deg for dette dristige eksperimentet.

    Innhold:

    1. Kaldvannherding
    2. Gjøre kaldt vann på fordeler eller fortsatt skade?
    3. Fasede anbefalinger for herding av kroppen
    4. Systemet for utvinning Porfiry Ivanov
    5. Respiratorisk trening fra "ismannen" Wim Hof

    Kaldvannherding

    Dette er en enkel og økonomisk måte å holde kroppen din 100% tonet og føles alltid bra.

    Fordelene med å bade i kaldt vann er ubestridelig og i stand til å vekke skjulte energiressurser, kroppens forsvar gjennom effektiv oppvåkning av nervesystemet.

    Komplisert teknisk utstyr er ikke nødvendig - bare en vask og et håndkle!

    Tenk på, hva er fordelene ved en person fra å svømme i kaldt vann:

    1. Øyeblikkelig aktiverte metabolske prosesser i kroppen. Oppvåkning skjer øyeblikkelig, og tvinger de indre organene til å fungere mer fruktbart.
    2. Dousing med kaldt vann om morgenen er gunstig, fordi det kvalitativt beskytter mot forkjølelse, langs veien som eliminerer kronisk.
    3. Immuniteten styrkes.
    4. En person slutter å bekymre seg for småbiter, nervesystemet gjenoppbygges, stress og irritabilitet forsvinner.
    5. Styrker hjertet og blodkarene, forbedrer blod og lymfesirkulasjon.
    6. Det er forebygging av åreknuter.
    7. Hver gang arbeidet er ferdig på tegnet. Du overstyrer deg selv og, til tross for vanskelighetene, overvinne din egen latskap.
    8. Huden opprettholder elastisitet, rynker er jevnet, cellulitt og til og med strekkmerker "gå bort". Hele kaldt vann har en klar fordel for hver kvinne.
    9. Tretthet som har akkumulert om noen dager, fjernes. Hva er viktig for en sunn mental tilstand.
    10. Du er befriet fra negativitet, akkumulert aggresjon, sinne. Dette er den mest uskyldige måten å følelsesmessig utslipp på.
    11. Det er en oppdatering av alle cellene i kroppen. Det er en antagelse at herding forhindrer forekomst av kreft.
    12. Du mister vekt ved å aktivere metabolske prosesser.

    Herding er en ekstremt nyttig prosedyre.

    Mange noterer seg en endring i holdningen til livet gjennom gjenforening av underbevisstheten og det bevisste.

    Kroppen går inn i en tilstand av kraftig selvregulering, hvorved det helbringer seg selv.

    Selv om du ikke umiddelbart føler alt dette, vil en kraftig økning i humør etter prosedyren gi deg mange positive følelser.

    Fordelene med kaldt vannherding for menn er også fenomenale: nesten umiddelbart oppstår flere krefter, som du lett kan realisere potensialet for.

    Noen noterer restaureringen av tapt seksuell lyst.

    Tips: Hvis du lider av periodisk nevrose, prøv å helle kaldt vann minst et par måneder på rad. Denne metoden vil bidra til å bringe nervesystemet i form uten skadelig medisinsk inngrep.

    Dusj med kaldt vann bringer kroppen til en tone

    Gjøre kaldt vann på fordeler eller fortsatt skade? Kontraindikasjoner er tilgjengelige?

    Hver prosedyre har kontraindikasjoner, men du bør ikke bry deg om pseudovitenskapsteorier.

    Fordelene ved dousing med kaldt vann om morgenen er ofte mye høyere enn de forventede negative effektene.

    Den eneste faren er at en unormal, abrupt overgang til en ærlig kaldtemperatur kan utløse hjertestans.

    Men denne risikoen eksisterer bare hvis du, uten den minste forberedelsen, hopper inn i ishullet, mens du har noen komplikasjoner i hjertearbeidet.

    Det er alltid nødvendig å gå langsomt inn i vannet, slik at kroppen og nerveenden kan vende seg til det skiftende miljøet, og før de skal forsiktig forberede seg med en rekke korte dusjer.

    Dusj med kaldt vann er nødvendig i henhold til reglene!

    For å fullføre bildet om herding av kroppen med kaldt vann, mulig nytte eller skade, les kontraindikasjonene:

    1. Hvis du har hjerteproblemer, spør legen din om å utvikle et individuelt herdesystem. Dette vil bidra til å forsiktig strømme inn i prosessen uten unødvendig risiko.
    2. Av en eller annen grunn, senket immunitet? Ikke overbelast det, la kroppen først bli sterkere.
    3. Personer med forhøyet øyetrykk bør også passe på komplikasjoner.
    4. Fordelene med dousing med kaldt vann for kvinner er betydelige, men like før syklusens begynnelse og menstruasjon er det ikke nødvendig å gjøre dette - du blir syk.
    5. Du bør ikke bli gjennomvåt hvis du har åpne sår, sår eller andre skader på kroppen din.
    6. Herding med vann har stor fordel, men ikke for personer med tuberkulose eller onkologi.

    Tips: En svekket etter en sykdom eller eldre bør først konsultere legen din.

    Trinn-for-steg anbefalinger for kaldt vannherding

    Å, hvor mange ganger har vi lovet oss selv å starte livet fra bunnen av. Kanskje nå er tiden for et kraftig gjennombrudd som vil gi et nytt nivå av liv og velvære som du alltid har drømt om.

    Fordelene med å svømme i sjøvann eller under kald dusj er flotte og krever ikke spesiell kunnskap eller utrolig viljestyrke. Dette handler om vane.

    Barn må trenes gradvis til herding.

    Følg disse retningslinjene, og snart vil du føle deg bedre:

    1. Få en plastbøtte. La fargen forårsake bare positive følelser. Ikke bli overrasket over dette rådet: en stor avtale begynner alltid med en liten gjerning.
    2. Pass på at det ikke er noen vende tilbake. Fortell din husstand og dine ansatte på jobb om din nye, nyttige vane. Emnet for å bade i kaldt vann vil sikkert gi spørsmål om god og skade, noen vil støtte deg, og noen vil le, men du vil likevel ha motivasjon. Det vil være synd å trekke seg tilbake, og du vil forlate den beryktede komfortsonen uten mye problemer. Det er hun og frykten for det ukjente som ofte hindrer deg i å forandre livet ditt en gang for alle.
    3. Hvis du er redd for kulde, begynner du gradvis: vaske ansikt og hender, sakte senke graden til nivået som er tillatt av deg. Drenking føttene med kaldt vann er det første skrittet til fordelene med vannbehandlinger.

    Hvis tempereringsprosessen er problematisk for deg, begynn med en enkel tørking med et vått håndkle om morgenen. Dette er en god start!

    Om vinteren og våren i kranvannet strømmer den optimale temperaturen.

    Om sommeren skal det bli frosset om natten, om morgenen legges en bøtte og helles ut av springen.

    Gjør din morgenøvelse: børst tennene, vask ansiktet ditt. På denne tiden har isen nettopp smeltet, og væsken vil bli hyggelig forfriskende.

    Kaldvannherding bidrar til å forynge huden.

    Bading i saltvann vil også bære frukt, men her vil det være nødvendig å lytte til termometeret.

    Før hver gang, varme opp kroppen. Dette kan være morgenøvelser, en fullverdig sportsøkt og løping.

    Hvis du føler at du ikke er varm nok, gni hele kroppen med hendene til du føler varmen, belast musklene dine. Eller du kan bare pund først med varmt vann og deretter kaldt.

    Råd: I begynnelsen stiger bare bena, i den andre uken til knærne. Neste - til hofter og midje. Etter 35 dager kan du allerede stupe.

    Dousing med kaldt vann har gitt stor nytte for folk, om det passer deg personlig eller bringer skade, det er vanskelig å si, men vurderingene er veldig positive.

    Jentene bemerket en fullstendig gjenoppretting fra kroniske kvinnelige sykdommer, økt immunitet og positiv endring i utseende.

    Menn sier at det er veldig morsomt (spesielt svømming i hullet), og prosessen gir utrolig energi på alle nivåer.

    Systemet for utvinning Porfiry Ivanov

    Balagur og en gang en svindler med kriminell rekord, etter et mentalt gjennombrudd, tenkte på meningen med menneskets eksistens og fullstendig forandret sitt liv.

    Porfiry Ivanov ble en ekte åndelig leder, som helbredet folk daglig, doused med kaldt vann og gikk i shorts, barfot hele året, selv i voldsom kulde.

    Tilhengerne til Porfiry - "Ivanovtsy" kalte ham ikke bare som "Vinner av naturen" og "Jordens gud."

    Han forvandlet seg helt og levde i en sunn kropp i opptil 85 år.

    I hele sitt liv demonstrerte Ivanov fremragende evner og utviklet 12 regler som vil bidra til å overvinne alderdom, øke hans åndelige potensial og temperament på riktig måte.

    Dykk inn i isvann bare etter grundig forberedelse.

    Lovene i Ivanov-gjenopprettingssystemet:

    1. Svømme i kaldt vann bør være om morgenen og kvelden. Det spiller ingen rolle hvor det vil være: i sjøen, hjemme under dusjen eller i sjøen. Gå fra varmt til kaldt.
    2. I sin bok anbefalte "Baby" å nødvendigvis kombinere det åndelige med det fysiske. Før herding, gå ut i naturen, stå med dine bare føtter på bakken og be om helse: først og fremst for folk, og så for deg selv.
    3. Permanent gi opp dårlige vaner.
    4. Hvis det er mulig, ikke spis i helgene, og ikke drikk (til den 12. oppstandelsesdagen) eller i det minste holde på for en dag.
    5. Fullfør ritualet om å gå utendørs. Stå med føttene på den fuktige bakken. Etter det er det lov å spise nok.
    6. Realiser nærheten til menneske og natur. Elsker og setter pris på henne.
    7. "Helse" fra ordet "hei". Hils alle på veien, spesielt de eldre.
    8. Hjelp en lidelse eller en syk person. Så du vil støtte årsaken til hele verden.
    9. Jage bort negative tanker om mennesker, elsk dem hjertelig. Beat latskap, grådighet, frykt, narsissisme.
    10. Ikke tenk på sykdommer, og de kommer ikke tilbake til deg.
    11. Tanker og gjerninger for hver person må bli en.
    12. Fortell alle om disse reglene, men ikke skryt av dine personlige prestasjoner.

    Tips: Hvis du er interessert i emnet, utdyp dine kunnskaper ved å se på en rekke instruksjonsvideoer av VG Zhdanov "Miracle of cold water hardening."

    Respiratorisk trening fra "ismannen" Wim Hof

    Nederlanderen med kallenavnet "The Iceman" har allerede besøkt Guinness Book of Records 20 ganger.

    Han tilbrakte 4380 minutter på et bad fylt til toppen med is, og også erobret Mont Blanc med lite eller ingen klær.

    Forskere sier: "Fenomen!", Men V.Hof selv er sikker på at hele greia er i konstant trening. Virkelig, hver seier - 90% utholdenhet og kun 10% talent.

    Vi presenterer for deg sin spesielle pusteteknikk for oppvarming av kroppen, like før herding:

    1. Sitt komfortabelt, slapp av, lukk øynene dine.
    2. Rett ryggen og trekk brystet fremover. Sett "Lotus" eller "Half Lotto" passer perfekt.
    3. Pust fritt og fullt ut. Kroppen bør ikke holde ned noe.
    4. Pust langsomt og dypt inntil du føler solenergi plexus.
    5. Stopp og pust ut. Etter noen sekunder, gjenta prosessen, fortsett øvelsene i omtrent et minutt.
    6. Inhalasjonen er laget av nesen og utånding ved munnen. Best hvis membranen fungerer. Føl deg full av oksygen til grensen.
    7. Fokuser på hva du gjør, vær oppmerksom på hver påfølgende handling. Stopp den endeløse strømmen av tanker. Prøv å ignorere tankeprosessen, vær avviklet.
    8. Etter trettende innånding, bytt til normal pust, slipp alt oksygen fra deg (det vil si karbondioksid). Hold på så lenge som mulig, og prøv å slappe av kroppen din parallelt.
    9. Pust igjen på grensen. Etter utvinning, hold kort luften (opptil 20 sekunder) og fortsett å trene.
    10. Vent til du føler at du selvstendig kan omdirigere energi gjennom kroppen din.

    Denne teknikken ligner noe pranayama. Ikke overraskende plasserer Wim Hof ​​elementer av yoga i hver av treningsøktene sine.

    Det virker som dette: hyperventilasjon oppstår, akselererer bevegelsen av blod gjennom kroppen.

    Overdreven CO2 bidrar til å utvide kapillærene, og du blir varm under alle værforhold.

    Slik tempererer du kroppen hjemme

    Bakterier, virus, sopp - alt de venter på når menneskekroppen svekkes for å angripe det, forårsaker sykdom. Normalt er de hindret av immunitet, men ofte reduseres det på grunn av mangel på vitaminer, stress, dårlig ernæring eller søvn, andre faktorer. Det kan styrkes med dyre preparater, grønnsaker og frukt, men den billigste og mest påviste metoden er herding. Det ble utført selv av våre forfedre, og de var syk mye sjeldnere. Herding er et kompleks av ulike prosedyrer for å stimulere og styrke immunsystemet. Men hvordan skal du utføre det, hva du trenger å vite om fordelene sine, skade, kontraindikasjoner?

    Hva er herding

    Herding er et kompleks av termoregulatoriske prosedyrer som hjelper kroppen til raskt å tilpasse seg til superkjøling eller overoppheting. Det er bevist at en lue, et skjerf, en varm jakke med bukser om vinteren, virkelig kan bli frelst av forkjølelse, for under hypotermien minker immunfunksjonen flere ganger (kroppen kaster all sin styrke til oppvarming), slik at mikrober trer uhindret inn.

    Det samme skjer om sommeren når kroppen reduserer immunforsvaret på grunn av rask avkjøling, for eksempel is eller cola med is. Regelmessig herding hjelper kroppen til å tilpasse seg raskere, slik at hypotermi ikke forårsaker mye ubehag.

    Dette komplekset av prosedyrer har lenge vært brukt til å øke kroppens motstand og forbedre immunforsvaret, fordi det ikke var noen stoffer før, slik at det var lettere for folk å unngå sykdommer enn å kurere dem. Etter regelmessig herding øker immuniteten, effektiviteten og motstanden mot stress øker, tilstanden i det kardiovaskulære systemet forbedres, og mye mer.

    Fordelene og harmer av herding

    Fordelen med herding er synlig for det blotte øye, fordi det bidrar til å forbedre en rekke indikatorer:

    • normalisert robot i hjertet;
    • øker tonen i lymfatiske og blodkarene;
    • herding - utmerket forebygging av ødem, fordi det stimulerer strømmen av lymfe;
    • peristaltikk i mage-tarmkanalen er forbedret;
    • stabilisert blodtrykk;
    • evne til å motstå stress forbedrer;
    • forbedrer stemning og ytelse;
    • søvnkvalitet er forbedret;
    • Tilpasning til temperaturendringer er akselerert;
    • Metabolismen er normalisert, og den er veldig nyttig i kampen mot fedme.

    Du kan fortsatt snakke lenge om fordelene ved denne type prosedyren, fordi de også har en positiv effekt på tilstanden til huden, håret, øker motstanden mot soppsykdommer og mye mer. Men ikke bare verdien av herding er viktig, men dens skade, fordi når man velger prosedyrer, må begge indikatorene tas i betraktning. Det er forskjellige måter å styrke immuniteten til vannprosedyrene, så vi vil snakke separat om skadene og kontraindikasjonene til hver.

    Typer prosedyrer

    Leger og vanlige mennesker har kommet opp på ulike måter å herde kroppen på:

    • snyltende;
    • Douches;
    • kald dusj i friluftslivet;
    • går barfot på vått gress;
    • bading,
    • vinter svømming

    Om hver prosedyre må huskes separat, fordi de passer for ulike aldersgrupper, har forskjellige metoder, skade og kontraindikasjoner.

    rubdown

    Rubbing er en av de enkleste og "ufarlige" måtene for herding. Det er lett å utføre, det har ingen spesifikke kontraindikasjoner eller skade, og det passer også for små barn. For denne prosedyren må du gå i badedrakt eller undertøy i frisk luft med et vaskevann og et håndkle. En viktig parameter er temperaturen på vannet. Det er verdt å starte med en varm en, og prosedyrer bør utføres sent på våren eller sommeren.

    Soak et håndkle i vannet, og tørk deretter kroppen fra beina, gradvis når nakken. Du kan tørke to ganger om dagen. Gradvis, redusere temperaturen på vannet hver eneste 2-3 dager, men bare litt slik at kroppen tåler det normalt. Gnidning er egnet for nybegynnere, fordi etter det er det mye lettere å utføre andre typer herding.

    Kontrastdusj

    Denne prosedyren vil ikke bare styrke immunforsvaret, men også bidra til å kvitte seg med cellulitt og ekstra pounds, fordi det stimulerer kroppen til å brenne det subkutane fettvevet. Denne prosedyren har kun skade for de som er kontraindisert, og slike personer inkluderer: eiere av åreknuter, vaskulære sykdommer eller hjertesykdom. Kontrastdusj kan gjøres allerede fra 5-6 år.

    Som i forrige prosedyre, er vanntemperaturen av stor betydning i den kontrastfylte sjelen. Du kan ikke gjøre plutselige dråper umiddelbart, fordi det påvirker karene, huden, og øker også risikoen for sykdommer i øvre luftveier. Gjør varmt vann varmere og kaldt vann - kaldere, og øk temperaturgapet.

    Du kan utføre prosedyren to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden, men 2-3 timer før sengetid. Skyll først først med varmt vann. Deretter slår du på det varme (30-32 grader vann) i en sirkulær bevegelsestur fra bena til nakken. Etter det, juster dusjen til kaldt vann (20-25 grader) og gjenta manipulasjonen. Bytt vannet 2-4 ganger.

    Det er nødvendig å fullføre en kontrastdusj med kaldt vann. Deretter kommer du ut av badet, tørker tørt og klær seg. Du bør ikke drikke varme drikker i neste halve time.

    Kald dusj

    Kaldhull er en annen flott måte å forbedre immunitet, og det bidrar også til å forbedre humør og viljestyrke. Det vil bare gi skade hvis det er gjort feil, plutselig starter med kaldt vann.

    Det er nødvendig å utføre kald dusj i frisk luft. Ta med 2-3 bøtter med vann. Først bør temperaturen være 28-30 grader, og den bør senkes hver 2-3 dager. Tørk håndkle fuktet med vann. Etter det, ta en bøtte og hell over deg selv halvparten av volumet. Ta en kort hvile, gjør denne prosedyren med den gjenværende væsken. Etter det, tørk tørk og ta på deg klærne.

    En økning i immunitet etter dusj blir observert etter noen måneder, men bare hvis prosedyrene utføres riktig og regelmessig.

    Vandre på vått gress

    Å gå barfot gjennom gresset om morgenen er en fin måte å energisere og unngå depresjon, og som en ekstra effekt - økt immunitet. Våre forfedre gikk ofte gjennom enger og marker barfote i den varme årstiden, fordi sko var så en luksus, og sandaler tok vare på kalde porer. Det er mulig å gå på vått gress om morgenen til absolutt alle, selv små barn, men prosedyren bør ikke vare mer enn 10 minutter, slik at det ikke er sterk hypotermi. Etter en slik tur, tørk føttene og sett på sokkene dine.

    bading

    Mange fra barndommen går til bassenget eller elven, og ikke mistenker at svømming er en av de enkleste og mest effektive måtene å stikke på. Svømming skader ikke kroppen, selv omvendt - det er foreskrevet for mange sykdommer:

    • kardiovaskulær system;
    • rygg og nakke;
    • stress,
    • for utvikling av lungene og mye mer.

    Det er nok 2-3 ganger i uken å besøke et basseng eller en elv for å styrke din egen immunitet, forbedre temperaturtilpasningen av kroppen, og også bli kvitt ekstra pounds.

    Ikke bade i kaldt vann hvis du ikke har gjennomgått andre metoder for herding, fordi dette kan føre til hypotermi i kroppen, sykdommer i øvre luftveier. Senk vanntemperaturen fra 25-28 grader gradvis. Etter en badesøkt, gjør en liten gymnastikk eller strekker seg, tørk deg tørr, ta på deg klær, ikke glem sokker.

    Vinterbading

    Denne metoden for herding fører til mye kontrovers blant leger, fordi hvis du holder feil, kan du alvorlig skade kroppen. Vinterbading svømmer i isvann på sen høst, vinter og tidlig på våren. Det varer ikke mer enn 5 minutter, det holdes ofte på dåpens fest, men for noen er det en vanlig prosedyre i løpet av den kalde årstiden.

    Før vinteren svømmer, er det nødvendig å temperere i lang tid, flyttes til kaldere vanntemperaturer for å tilpasse kroppen. Men selv om herding er en vanlig prosess, er det nødvendig å besøke en lege før en vinter svømming økt, fordi bading i isvann kan forverre sykdommer i øvre luftveier, nyrer og kardiovaskulære system.

    Husk at for å ikke skade din egen kropp, kan vinter svømming utføres i ikke mer enn 5 minutter, og etter det bør du forsiktig tørke av og sette på varme klær. Ikke drikk varm drikke, fordi den er full av angina.

    Herding er en veldig god måte å styrke din egen kropp og forbedre immuniteten, men det er veldig viktig å holde det ordentlig, fordi kalde temperaturer kan skade kroppen hvis du starter med en gang med dem. Gjør alt gradvis, lytte til dine følelser. Før noen prosedyrer, sørg for å konsultere legen din, særlig når det gjelder barn.

    Du Kan Også Gjerne

    Andre hårfollikelforstyrrelser (L73)

    I Russland ble den internasjonale klassifiseringen av sykdommer i den tiende revisjonen (ICD-10) vedtatt som et enkelt reguleringsdokument for å redegjøre for forekomsten, årsakene til offentlige anrop til medisinske institusjoner av alle avdelinger, dødsårsakene.

    Hvordan håndtere svettefødder og for alltid bli kvitt lukten

    Økt svetting av føttene er hovedårsaken til ubehagelig lukt. Foten er et ideelt sted for millioner av bakterier som spiser på døde hudceller og svette.